bieganie a masa

Ćwiczę na siowni około 3 lat no i niestety lekka oponka na brzuchu jest więc kiedyś zacząłem biegać później przestałem i teraz znów patrzyłem artykuły no i teoria jest taka że gdy się biega to spada masa czego nie chce ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 1 raz basen no i dorzuciłem 1 trening na bieganie rowerek itp chciałbym żebyście doradzili mi czy dobrze robię stusuje profi mass da uzupełnienia

Najważniejsza jest ilość kalorii w diecie/ Jeśli jest deficyt przez to, że biegasz to nie utrzymasz masy mięśniowej.

dobrze czyli powinienem jeść więcej węglowodanów czy może coś kalorycznego ?

Ale co to za temat? Masz oponę a pijesz gainera... Tak jakbyś pożar gasił benzyną. Duuużo czytania przed Tobą.

Piję dla uzupełniania po treningu i raz dziennie w nietreningowe...

zastanów się nad zmianą odżywki -nawet po treningu- na coś w rodzaju bulk.

jesli zaś chodzi o bieganie to chyba najlepiej podziałają interwały właściwie dostosowane i wykonane.

dieta też musi być dostatecznie dobrze dobrana

a i trening siłowy spełnia b. ważna rolę także i w tej kwestii- szczególnie ćieżko wykonane ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg.
mam więc nadzieję, ze tego przede wszystkim nie zaniedbujesz

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-26 16:33:42

Chcesz sie pozbyc oponki, ale nie chcesz stracic masy miesniowej.

Ustaw wiec bilans kilokaloryczny na zero (oczywiscie z przyblizeniu) i dodaj biegi 2-3 razy w tygodniu. Raz po treningu, dwa razy w dni beztreningowe. Po treningu zacznij od 15 minut i dodawaj co minute lub dwie minuty tygodniowo, a w dni nietreningowe zacznij od 25 minut i dodawaj jak powyzej.

profi mass to jest bulk kolego. Powiem wam że po tym jak robie

profi mass to jest bulk kolego. Powiem wam że po tym jak robię raz bieganie raz basen i siłowy uzupełniam dietę profi to widzę efekty moja masa stała się bardziej dorzeźbiona no bo po co być kwadratowym schabem który wgl nie ma dynamiki masa hm nie moge określić czy spadła ale moja ręka wygląda dużo lepiej