Sprawdzenie lub ulozenie planu

siema. sprawdzicie plan lub pomozecie go ulozyc? ma byc to plan na sile.
ja zrobilem taki. i oto i on:

Poniedziałek
Klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 8/8/8/8
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8
3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 8/8/8/8
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 8/8/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8/8/8
4. Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 8/8/8/8

Wtorek – wolne

Środa
Uda i pośladki + łydki 8/8/8/8
1. Przysiady ze sztanga na barkach 8/8/8/8
2. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 8/8/8/8
3. Przysiady wykroczne 8/8/8/8
4. Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8/8
1. Wspięcia na palcach w staniu 8/8/8/8
2. Wspięcia na palcach w siadzie 8/8/8/8
3. Ośle wspięcia 8/8/8/8
4. Odwrotne wspięcia w staniu 8/8/8/8

Czwartek - wolne

Piątek
Barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8
1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/8/8/8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie8/8/8/8
3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8
4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/8/8/8

No to rób dalej dostaniesz bana :) Co to jakiś szantaż?
Wszystko Co Ci potrzebne dostałeś, masz dział Junior SFD możesz tam się udać poczytać.

do cwiczenia mamy sztange 2 male gryfy i obciazenie

Wypełnij ankietę plan słaby za dużo tego wszystkiego masz!

kolego jaka akiete daj linka :D

Ankietę którą masz u siebie w profilu.:)

okl

Mój błąd że nie spojrzałem do profilu. Patrząc na Twoje osiągi ZAPOMNIJ o tym planie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre plany skup się na 11

no wiesz ja mam 14lat i wycislem jakos 2 dni temu 41

a kolega ma lat 15 i wycinol 56

nie ogarniam tego messi napisz mi twoje gg na pw

Nie zakładaj na forum kilku tematów bo tylko burdel się robi. Nie daje nikomu GG masz pytania pisz tutaj.