Trening w domu drązek

Witam, kupiłem właśnie drażek i zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.
Chodzi mi o masę chciał bym zwiekszyc obwody bicepsów ,klatki,ogarnąć motyle:).Potrzebuje też pomocy do ułożenia jakiejś diety ponieważ chce pżytyc z góry dzieki:) A i jesli to potrzebne to mam 188cm wzrostu i wae 76 kg.

bo dipsy angażują bardziej dół klatki
na górę jak już wspomniano, rób pompki z nogami na podwyzszeniu(analogiczne ćwiczenie do wycisku sztangi na ławce skośnej-głową w górę)

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
masz ta wszystko co potrzeba Ci wiedzieć aby ruszyć

Wielkie dzieki , mam jeszcze pytanie jakie ćwiczenia w domowych warunkach robi sie na srodek klatki?

Na poczatku treningów nie ma potrzeby robic konkretnych ćwiczeń na dany akton, ale z tego co wiem szczególnie pracuje on przy pompakch z wąskim rozsatwem rąk

polecam tzw pompki na poręczach, możesz użyć krzeseł lub innych mebli(ja korzystałem z szafek w kuchni (były blisko siebie rozmieszczone)

Dipsy to raczej dół/boki klatki a nie środek. A jak za blisko ustawisz ręce to triceps przejmie gro pracy, więc też pewna odległość (min. 60cm) powinna być zachowana

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-11-23 15:52:53

Dzieki:)

Jakbyś miał hantle, to ćwiczenie na środek klaty by się znalazło - wyciskanie złączonych hantli, ale tak....

To ja zadam pytanie tutaj, żeby tematu nie zakładać nowego, jak zaangażować pompkami bardziej górną część, bo dół mi się zaczął wyrabiać a góra nie rusza w ogóle.

Nogi wyżej ustawić(na podwyższeniu).

Dzięki, tak robię ale dipsy chyba szybciej efekty przynoszą niż te pompki i dlatego tak czuję jakby wolniej na górze szło ;)