FBW

Witam, wrzucam Wam do sprawdzenia FBW którego ułożyłem, bardzo proszę Was o sprawdzenie jego :)

Ankieta:
Płeć :mezczyzna
Wiek :17
Waga :70/71
Wzrost :174
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy
Uprawiane inne sporty :3x wf
Dostęp do sprzętu : Full
Dieta :2.5b, 5ww. 1t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :podstawowe
Ostatnio przerabiany plan: Spilt - krytyczne efekty ^^
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach

robiłem pół przysiad długi czas ciezarem: 140kg 8x
teraz PEŁNY przysiad robie 5x 100kg
MC: nie robiłem 6 miesiecy z powdou kontuzji :/ teraz robie go miesiac ciezarem 70kg 10x
Wyciskanie sztangi: 70kg 12x, wyciskanie sztangielkami: 33kg na jedna reke

trenować chce ABA BAB ABA BAB i tak w kółko przez 3 miesiace, mam zamiar tym planem niedługo CYKL na kretce zrobić ale czekam co Wy o tym powiecie :)


A
Plecy:
- Podciąganie na drążku 12-10-10
- Martwy ciąg 12-10-8
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami 12-10
- Prostowanie siedząc 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie hantli w przod 15-15
- unoszenie hantli na bok 15-15
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8




B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Spiecia kregosłupa na "specjalnej" maszynie 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
- Wyciskanie sztangi w gore 12-10
Barki:
- Military press 12-10-8
-Unoszenie z opadu 15-15
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10-10

Pozdrawiam :)

Juz przestaję cwiczyc na okres tygodnia czasu,
a pływanie ? co o tym sadzisz? poplywac przez ten tydzien 2x ? po 30 min?

Nikt sie nie wypowie :) ?

a nie miales przypadkiem na mysli TCM MEGA CAPS® ?

towaru jeszcze nie mam kupionego ;> ale chyba tcm załątwiam bo punkty sa dodatkowe ^^

nie da sie ukryc ze punkty ciesza sie duzym uznaniem i wielu zyskuje darmowe suple dzieki nim

trening w podstawach wydaje sie OK

ale mozna go z pewnoscia podrasowac np
po lekturze artykulow Bryana Haycocka na stronie (i w magazynie) Perfect Body

 Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część XXX

http://perfectbody.pl/TRENING/3/ 

A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ??
Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P

a Cwicze zaledwie 10 miesiecy
a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie....

Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy.
na początku w treningu A dałem ćwiczenia pdostawowe złożone na wszystkie partie natomiast w B dałem bardziej ilozowane.

co o tym sądzisz:

B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
-Unoszenie z opadu 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10



I Wtedy wychodzi:

tydzien1:
Plecy: 15 serii
Nogi: 11 serii
Klatka: 11 serii
Barki: 12 serii
Triceps: 9 serii
Biceps:9 serii

tydzien2:
Plecy: 12 serii
Nogi: 13 serii
klatka: 13 serii
Barki: 15 serii
Triceps: 9 serii
Biceps: 9 serii

Pozdrawiam :)

nie wkleiłem treningu A :P ale ze mnie leszcz ^^



A
Plecy:
- Martwy ciąg 8-8-8
-Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6
Nogi:
-Przysiady 8-8-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6
Barki:
- Wyciskanie zza krarku 10-8-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 8-8-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8-8-8




B
Nogi:
- Wykroki ze sztangą 12-10-10
- Uginanie nog lezac 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10
- Rozpietki 12-10
Barki:
- Unoszenie ramion na bok 12-12-10
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi Francuskie w siedzeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze supinacją nadgarstka 12-10-10

Hekade

dalem podpowiedzi - prosze odpowiedz mi czy przeczytales podane artykuly ?

rzuc prosze dokladniej okiem rowniez na
artykul
Trening Silowy dla Poczatkujacych
Piotr Głuchowski

http://perfectbody.pl/TRENING/3/190/Trening_Silowy_dla_Początkujących.html