FBW

Przejrzałem temat Piotra Głuchowskiego dla początkujących i tam nie ma żadnych ciężkich ćwiczeń jak MC czy PRZYSIADY, na początku przysiadow w planie nie miałem tylko MC a za przysiady miałem suwinnice i tyle, trening z podziałem na A i B i masa szła do przodu fajnie,

mój staż wynosi 11 miesięcy z dniem dzisiejszym,

Co sądzisz o tym wszystkim? Tamte tematy też przeczytałem gdzie jest trening A i B po 4 złożone ćwiczenia, Myślisz ze zastosowanie je w moim wypadku na cyklu kreatynowym będzie dobrym wyjsciem ?

co sadzisz o tym wszystkim :) ?

pozdrawiam

dla kogos juz z dosiwadczeniem 11 miesiecy faktycznie wlaczylbym juz przysiady i MC
choc raczej w wieksza iloscia powtorzen ciagle ~15-20

i bazujac w tej fazie na cwiczeniach zlozonych nie sposob zbladzic :)

3-4 serie po 8-12 powtorzen sa czesto zalecane

Ok, przysiady, Mc dodam po 15-20 powt.
A powiedz mi, Posługiwac sie planem Piotra Głuchowskiego tylko tam gdzie są nogi dodać po 4 seri przysiadów i MC ? i tym planem próbować masować na kretce ?

po to podsylam artykuly abys sobie wyrobil opinie
zaproponuj schemat majac rowniez na uwadze moje posty tutaj

Ok, super, dzieki za uwage poswiecona w tym temacie na naprowadzenie mnie na wlasciwa droge

Wybralem trening Piotra Gluchowskiego, dodalem MC i PRZYSIADY, wywalilem suwinnice i sklony w lezeniu

Plan wyglada tak:

1. Przysiady pełne 20-18-18-15
2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15
3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8
4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8
5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8
6. wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 10-10-8
7. uginanie przedramion ze sztangą leżąc na brzuchu na ławce skosnej 10-10-8
8. wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu 10-10-8
9. skłony tułowia z leżenia na skośnej ławce 3x15-20
10. Spiecie lydek 20-20-20

Mam zamiar nim trenowac 3x w tygodniu na cyklu, co drugi dzien, do tego chcialbym dorzucic co 2 tydzien basen 40 minut plywania, moze tak byc?

Pozdrawiam i dzieki :)

Ajjj nie mam nic na czoroboczne, Moze dorzucic 2 serie Wioslowania 12-10 zaraz po plecach ?

1. Przysiady pełne 20-18-18-15
2. Martwy ciag pełny 20-18-18-15

jesli bedziesz mial juz jakis ciezar - wykonczysz sie majac je w jednym treningu
tutaj mozesz zrobic (np po chwili) A i B

3. Podciaganie na drazku 10-10-8-8
4. wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 10-10-8-8
5. wznosy sztangielek przodem w górę stojąc 10-10-8


dalbym raczej w opadzie na tylny akton

Hekade

Ajjj nie mam nic na czoroboczne, Moze dorzucic 2 serie Wioslowania 12-10 zaraz po plecach ?

w dniu z MC nie musisz - ale jesli dasz rade OK
w dzien z Przysiadem - OK

Ok super dzieki za pomoc :)
i taki trening moge jechac 3x w tygodniu ?

z ta zamiana ABA i BAB

sprawdz przez 2-3 tygodnie czy nie ZA DUZO

dostosujemy

powodzenia !