FBW

Czyli polecasz roibc podciagania an drazku wasko, szeroko, popmpki na poreczach i zwykłe.
3x w tygodniu po 3 serie ? + basen

podcziagania rozne uwyty w kilku seriach ale NIE do upadku miesniowego

Ok rozumiem :) super Biniu, dzieki za pomoc

od dzis robie 5 dni przerwy i w sobote wracam na treningi
a kreatyne brać jak?
robic faze nasycania 4x po 5g przez 5 dni?
a potem brać:

DT
5g rano
5g po trenigu

a w DNT:
5g rano

mozna i tak

a moge zrobić tak:

DNT:
2.5g rano na czczo
2.5g po południu po powrocie ze szkoły przd objadem 10 min

DT: 2.5g rano
2.5g przed treningiem 30 min
5G po treningu

Może tak być?

ajjj i jedno pytanie
Myślisz ze KETONAL LEK pomoże w mopim przypadku? tzn siedze i mnie odcinek lędźwiowy (jak siedze bez oparcia albo w pozycji w ktorej jest nie zdrowo dla kregosłupa)
do tego mam taką mała maszyne która mocno "wibruje" ;d do kregosłupa jest ;>

nie probowalbym cwiczyc przy bolu uzywajac srodka przeciwbolowego

kretyna
moze

Juz przestaję cwiczyc na okres tygodnia czasu,
a pływanie ? co o tym sadzisz? poplywac przez ten tydzien 2x ? po 30 min?