Gainery? Jakie odżywki?

Siema,
więc tak mam 16lat ważę - ok.62kg wzrost: 178cm, na siłownię chodzę ok. 6miesięcy, regularnie ćwiczę w tygodniu po 3 dni(rozplanowane). Chciałbym przybrać tak do +70kg, zastanawiałem się nad Gainerem. Może cie mi poradzić jakiegoś Gainera albo inne odżywki na masę? (mogą być linki na allegro, żebym mógł zobaczyć ;))

a na odżywki masz? Dieta nie kosztuję aż tyle jak Ci się wydaję, a rodzice powinni być szczęśliwi że chcesz się zdrowo odżywiać. Suple bez diety są jakbyś wyrzucił pieniądze przez okno, po prostu nic to nie da.

A ile ci brakuje w diecie to zaraz coś poradzimy. W sumie to aż tak bardzo nie możesz dołożyć te kilka gram piersi czy makaronu do posiłku? Przecież i tak mało jesz.

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-21 14:53:22

Znaczy się nie wiem ile brakuje, staram (czyli niezbyt często) się jeść makaron z jajkiem, jajecznice, ryby itp.. Tylko mi się wydaje to za mało...

Podstawy które musisz znać a ponadto, odpowiedzą Ci dlaczego "wydaje Ci się że jest to za mało" W razie pytań, pisz.
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan.

techniiC

Znaczy się nie wiem ile brakuje, staram (czyli niezbyt często) się jeść makaron z jajkiem, jajecznice, ryby itp.. Tylko mi się wydaje to za mało...

No jak nie rośniesz to dobrze Ci się wydaje.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): --- (wstawię jak zrobię ;))
Wiek : 16
Waga : ok. 62kg
Wzrost : 178cm
Staż treningowy: ok. 6 miesięcy
Obwód pasa : 76cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm
Obwód łydki : 34cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia: zdrowy ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Kreatyne Olimpa
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: -----
Możliwosci finansowe: -

Tam rozmiary +/-.
Chciałbym zacząć stosować Gainera by nabrać masy, więc co polecacie.

na poczatek ogarnij kwestie diety, minimum 10 wskazowek

a do podbicia kalorii:


https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Musli_GAINBody_15-opis25723.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html

Mój dzień wygląda tak:
1 kanapki + płatki
2 Kanapeczki
3 Obiad
4(Ryż/jajecznica/kaszka manna/makaron z jajkiem w każdy dzień co innego)
5 Kanapeczki + owoc
Mniej - więcej Tak, wygląda

bez wartosci b/w/t nic nie wiadomo, ale przewazaja wegle slabej jakosci

To mógłbyś mi doradzić czego muszę więcej jeść? Np; jeżeli BIAŁKA to produkt jakiś ^^