BIGLOLEK-Redukcja do 80kg

hehe dzięki

powodzenia

Zjadłem ostatni posiłek :D ale jestem napchany jak w Boże Narodzenie..... Film i lecę spać:)

Życzę powodzenia. Też mam podobny cel, więc zapraszam ;)

Też życzę powodzenia , będę zaglądał tutaj , sam kiedyś ważyłęm 99kg przy 175 cm później w ciągu ok 2 lat zszedłem na 75 kg aktualnie ważę 83 kg , więc wytrwałości i motywacji!

witam kolego
widzę ze mamy podobne wymiary i tez właśnie zaczynam redukcje :) muszę jeszcze sprecyzować dietę siłkę i aeroby i tez pomyślę o założeniu dziennika.
bd odwiedzał twój dziennik
Powodzenia

Dzięki za wsparcie:) Jeśli masz chwile to załóż dziennik:] może byśmy zrobili lekka rywalizacje??? Dodatkowej motywacji nigdy nie za wiele :D a na pewno był by raźniej :D Tymczasem zabieram się za trening.

Jestem po treningu łapy i nogi drżą jak alkoholikowi.... Wieczorkiem koło 21 zrobię wpis.



Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-21 16:47:56

DZIEN 6

DIETA

POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa,
POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g
POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona
Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi.

TRENING:

Trening poszedł całkiem ok. Ale ciężary śmiesznie małe :D W przyszłym tygodniu będę mieć więcej obciążenia.
Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (20 kg)
Plecy-wiosłowanie 2x 15 (20 kg)
Plecy-MC 2x 15 (20 kg)
Klatka-pompki 3x15 (te pompki na kolanach, aż wstyd)
Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (20kg)
Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie..

OGÓLNIE:

Rowerek po treningu dobił strasznie lało się jak cholera. Głodu nie czułem prawie wcale. Jedzonko wchodzi aż miło. Co prawda trening zrobiłem po pierwszym posiłku, bo wcześniej nie miałem czasu. Nagrałem kilka filmów z treningu. Wrzucę je potem i prosiłbym o komentarz jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Pozdrawiam

DZIEN 7

DIETA

Dzisiaj cały dzień na wyjeździe I nie bardzo jak miałem to ogarnąć.Dopiero wróciłem. Zjadłem jakieś 3 kotlety mielone. Do tego ze 100 gram chleba żytniego. Znajomy zrobił 3 jajka na troszku boczku i dwa tosty z żółtym serem… zjem jeszcze twaróg przed snem. Tragedia no ale cóz. Jutro jem normalnie i zaczynam wersje z kurakiem.

TRENING:

WTOREK to mój dzień regeneracji.

OGÓLNIE:

Wtorki co tydzień zawsze mam wyjezdne. Musze cos wymyśleć na przyszły tydzień żeby jeść w miarę zdrowo. Samopoczucie jest świetne. Jedyny problem to chodzenie po schodach. Takie mam zakwasy... Za chwile wrzucę filmiki z treningu proszę o komentarz.


Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-22 20:51:44

Martwy ciąg




Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-22 21:12:29

Przysiad




Zmieniony przez - biglolek w dniu 2011-11-22 21:13:38