Początki/przyrost masy/dieta/stosowanie

Witam tak jak w temacie jestem początkującym użytkownikiem siłowni jak i tego forum, chciałbym mianowicie się dowiedzieć:

1. Czy mam dobrze dobrane odżywki
2. Jak je stosować
3. Czy dieta jest dobrze ułożona

INFO:

waga: 55 kg
wzrost: 172 cm

1. Odżywki
Więc tak na początek przez 3 miesiące chciałbym używać "Gain Bolic 6000", po 3 miesiącach myślałem nad kreatyną, bo z tego co czytałem kreatyny na początek nie opłaca się kupywać. Kreatyna, ale jaka i jakiej firmy (cały czas mowa o przybraniu masy)

2. Stosowanie
Pare miesięcy temu, jak chodziłem na siłownie gainera stosowałem tak:
2 porcje dziennie po ~100g, 30 min przed siłownią i odrazu po siłowni
Jeśli możecie to pomóżcie w stosowaniu odpowiednim gainera i kreatyny takiej jaką polecacie.

3. Dieta

Śniadanie 1 (7:00)

- 1 całe jajko na twardo i 1 białko jajka na twardo
- Średnia porcja płatków owsianych

Śniadanie 2 (11:15)

- 1 serek wiejski z kanapka na ciemnym pieczywie

Obiad 1 (15:15)

- Mięso z ryżem brązowym

Kolacja 1 (19:00)

- Średnia porcja ciemnego makaronu z małą porcja twaroga półtłustego(do 50g)

Kolacja 2 (21:30)

- Porcja tuńczyka w wodzie



Czy jest to dobra dieta?

Proszę o pomoc, z góry dziękuje.

ile kalorii z tego masz?

szczerze to nie mam pojęcia, dieta została ułożona przez dobrego znajomego. A jeśli według Ciebie jest słaba to prosze, żebyś ułożył lepsza.

nikt za Ciebie diety nie ułoży na forum

musisz sam czytać i układać

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

Dzięki Remik, a jeśli chodzi o kreatyne to monohydrant bedzie dobry?

Jeśli dieta będzie odpowiednia oraz siłownia (trening) możesz myśleć nad kreatyną
Na początek bedzie mono dobre, ile wynosi twoj staż na siłowni ?

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-20 21:22:37

tak jak mówiłem dopiero zaczynam, pare miesięcy temu chodziłem przez ok. 2 miesiące miałem gainera ale efekty były słabe możliwe, że przez to, że nie miałem diety ułożonej.

Zmieniony przez - Cannabinol w dniu 2011-11-20 21:26:10

tak więc dopracuj dietę oraz trening i pociągnij na tym pare miesięcy - jeśli dopiero zaczynasz z siłownia narazie to wystarczy - będą widoczne efekty
Potem możesz wrzucić mono
Ew. braki uzupełniaj odżywką białkową czy gainerem.

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-20 21:28:46

Ok SOG leci :)
Remik7 - dla Ciebie też
Dziękuje za pomoc :)

Mam jeszcze pytanie, czy ćwiczenie na maszynach, a hantlami zrobi różnice, bo z tego co słyszałem, nie powinno się ćwiczyć na początku na maszynach.

wolne ciezary sa duzo bardziej skuteczne