Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

moim zdaniem nic nie licz

dopiero zaczynasz, jedz po prostu 5-6 posilkow, pamietaj o bialku zwierzecym, zdrowych tlsuzczach(orzechy, oliwa z oliwek, tluste ryby) i weglach

pamietaj tez ze po treningu warto dać dużo wegli i musi byc białko

i nic raczej wiecej nie potrzeba

białe pieczywo zamień na pełnoziarniste, białko w każdym posiłku powinno byc.
Ogólnie proponowal bym ci zastosowac się narazie do 10 wskazówek żywieniowych a potem myśleć nad bilansem. Wazne jest na poczatku wyrobienie odpowiednich nawyków.

Nawyki żywieniowe mam - matka pielęgniarka, starałem się jakąś dięte wcześniej trzymać - w sezonie, żeby była forma, wczoraj to czytałem, teraz jeszcze raz przeczytam Z pełnoziarnistym będzie ciężko - jem to co w domu jest, ze swojego hajsu nie wyrobie na chlebek.


Posiłek potreningowy jest OK?

po treningu raczej mieso + ryz z owocem

NomenNescio no tak masz rację można przetrenować niektóre partie mięśniowe, zgadzam się. :)
Pn4 obliczyłeś sobie zapotrzebowanie kaloryczne teraz dodaj do tego 500kcal i ułóż od tego dietę. Wrzuć ja na forum aby ją sprawdzili i skorygowali ewentualne błędy.:)

Zastanawiam się na zmianą planu na FBW, myślicie że byłby bardziej efektywyny?

wróć do pierwszych stron swojego dziennika, tam znajdziesz odpowiedź.

Przeczytałem wszystko - cały dziennik i nic. No więc jak?

tak spróbuj fbw, na pewno nie zaszkodzi

za jakies 2 tygodnie się przerzuce na fbw, jeśli tak dalej będzie - słabo z wyciskaniem.