@Maxwell1
Współczynnik BMR 1931.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3670.12
Węglowodany 55% 2018.57kcal = 504.64gram
Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram
Tluszcz 30% 1101.04kcal = 275.26gram
@NomenNescio
I posiłek (7:10 - 7:40)
*
płatki owsiane (pół litra mleka, i płatki do gęstości)
* 5 kanapek (białe pieczywo, ser/ chuda wędlina, pomidor/ i ogórek)
II posiłek (10:15 - 10:30)
* 2 kanapki (ser/ i szynka)
* jakieś warzywo/ owoc (banan/ jabłko/ marchew/ papryka)
III posiłek (14:10 - 15)
* zupa
* jakieś mięcho, ziemniaki, suróweczka
(zależy co zostanie podane
)
PRZYKŁADOWY OBIAD:
http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0282f.jpg/ (zdjęcie z czwartku)
IV posiłek (17:20 - 18:00)
* 3 kawałki chleba - chrupki żytni (jak mam)
* jakieś ważywo/ owoc
18:30 - 20:30 TRENING
V posiłek (21:00 - 21:30)
* jajecznica (4-7 jajek)/ kiełbasa (3 kawałki czyli około 400g)/ omlet (z 3 jajek)
* 6 kanapek (białe pieczywo chuda wędlina/ ser topiony)
@kistos: Nie posiadam obecnie drążka. Obecny plan znajduję się bodajże na 3 stronie. Jest w nim MC
@n3x: Przemądrzały może i jestem, ale również zawzięty (nie ze słomianym zapałem), więc cechy się równoważą. Mam strasznie szybką przemianę materii, jak tyje chociaż kg to jest cud.
Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:43:17
Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:44:14
Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:45:15