Pn4 aka Hajtowowy /będziemy zołnierzami./// Siła & masa.

Co do diety...
Moja budowa: ektomorfik

Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

wyszło mi tak:
Żeby przytyć.
Kalorie 4759.40 kcal
Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g
Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g
Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g

Myślicie że to dobrze wyszło?

dział odżywianie i posty podwieszone.

Wszystko co podwieszone i nie tylko obcykałem, wiem co jeść zacząłem się od paru dni do tego stosować. Ciekawe jak dalej pojdzie. Dieta jest bardzo czasochłonna, ale wkońcu warta uwagi, bo efekty z nią z tego co wyczytałem będą o niebo lepsze

Pn4

Co do diety...
Moja budowa: ektomorfik

Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php

wyszło mi tak:
Żeby przytyć.
Kalorie 4759.40 kcal
Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g
Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g
Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g

Myślicie że to dobrze wyszło?

Sprawdź tutaj zapotrzebowanie kaloryczne i jeżeli chcesz masować to dodaj sobie +500-1000kcal powinno być wtedy dobrze.
To czytam Twój dziennik, jesteśmy w tym samym wieku i nie okazujesz za nic pokory. Każdy pisząc tutaj robi to z jakąś myślą aby Cie pokierować a Ty krytykę lub zwrócenie uwagi traktujesz jak atak = błąd! Wrzuć na luz.:)
Co do treningu... Zacznij ćwiczyć FBW bo to najlepszy trening na początek. Każdy Ci tak powie.:) I pamiętaj nogi, nogi i jeszcze raz N O G I. Nie traktuj ich jak tylko aparat ruchu. To też mięśnie jak każde inne.
Pozdrawiam i życzę pokory. Będę zaglądał i zapraszam do siebie.

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2011-11-20 00:33:24

Podając suchy schemat kaloryczny nie jestesmy w stanie sprawdzic czy dobrze masz ułozoną diete. Podaj jadłospis przykładowy z uwzględnieniem ilosci pokarmu i rozkładem BTW, zaznacz pore okołotreningowa

Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-11-20 08:07:09

Trochę dziwnie rozpisałeś trening. Ale odrazu widać że ma pewne braki.. Np w środzie brakuje ćwiczeń na tylną i boczną część braków. Te wyciskania są głównie na przednią. W treningu pleców brakuje martwego ciągu i drążka. MC jest to podstawa żeby wzmocnić prostowniki. A drążek to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców.

Widać że robisz 2x w tygodniu plecy,biceps, klate i triceps. To duży błąd, mięśnie nie mają czasu na regenerację i nadbudowę przez co ich trening będzie mało efektywny. Brakuje też tu treningu nóg. To też błąd bo z tego co wiem podczas treningu nóg organizm wydziela czegoś więcej o działaniu anabolicznym i mięśnie lepiej rosną.

Jeśli nie teraz to za jakiś czas nie będziesz w stanie ćwiczyć większymi ciężarami bo prostowniki czy nogi będą za słabe.

pzdr i powodzenia w poprawie planu

5 tyś kalorii ?? Ty na razie to jesteś chuchro i nie potrzeba Ci takich ilości kal. Musisz jeść wartościowo, dużo posiłków, białka zwierzęce, zdrowe tłuszcze w praktycznie każdym z nich. Taka ilość kal Cię zaleje a chyba nie o to chodzi. Idź do działu odżywianie, rozpisz tam dietę i czekaj na rady doświadczonych. Jak czytam twój dziennik to strasznie jesteś przemądrzały

Kistos co do regeneracji, to wszystko zależy z jaką intensywnością ćwiczy. Na to nie ma reguły, jest określona ilość dni w jakich regenerują się określone partie mięśniowe. Tutaj masz zalecaną długość odpoczynku. Klik
Pozdro.

maxwell ale przyznasz ze przeładowanym planem łatwiej jest zajechać mięśnie i przetrenować się- efekt odwrotny do zamierzonego. Temat był tu już wałkowany bezskutecznie.

@Maxwell1
Współczynnik BMR 1931.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3670.12
Węglowodany 55% 2018.57kcal = 504.64gram
Białko 15%% 550.52kcal = 137.63gram
Tluszcz 30% 1101.04kcal = 275.26gram

@NomenNescio

I posiłek (7:10 - 7:40)
* płatki owsiane (pół litra mleka, i płatki do gęstości)
* 5 kanapek (białe pieczywo, ser/ chuda wędlina, pomidor/ i ogórek)

II posiłek (10:15 - 10:30)
* 2 kanapki (ser/ i szynka)
* jakieś warzywo/ owoc (banan/ jabłko/ marchew/ papryka)

III posiłek (14:10 - 15)
* zupa
* jakieś mięcho, ziemniaki, suróweczka
(zależy co zostanie podane )
PRZYKŁADOWY OBIAD: http://imageshack.us/photo/my-images/21/zdjcie0282f.jpg/ (zdjęcie z czwartku)


IV posiłek (17:20 - 18:00)
* 3 kawałki chleba - chrupki żytni (jak mam)
* jakieś ważywo/ owoc

18:30 - 20:30 TRENING

V posiłek (21:00 - 21:30)
* jajecznica (4-7 jajek)/ kiełbasa (3 kawałki czyli około 400g)/ omlet (z 3 jajek)
* 6 kanapek (białe pieczywo chuda wędlina/ ser topiony)


@kistos: Nie posiadam obecnie drążka. Obecny plan znajduję się bodajże na 3 stronie. Jest w nim MC

@n3x: Przemądrzały może i jestem, ale również zawzięty (nie ze słomianym zapałem), więc cechy się równoważą. Mam strasznie szybką przemianę materii, jak tyje chociaż kg to jest cud.

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:43:17

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:44:14

Zmieniony przez - Pn4 w dniu 2011-11-20 12:45:15