Biceps

Mam 17 lat 174cm i waze 65kg. Chcialbym wyrzeźbić sobie biceps nie chodzac na silke. Mam w domu 2 hantelki po 4kg. Jakie cwiczenia robic? i jaka ma byc ilosc serii i powtorzen?

ty chcesz wyrzezbic sobie tylko bajceps? ;> Nie lepiej wziasc sie za jakis trening w domowych warunkach ? ;p

Gram w kosza, mam treningi 5 razy w tyg + 3 razy silka ale na silce robimy ogolny trening a nie na dane partie miesni. To jakie moga byc te "domowe sposoby"? mam dostepny drazek i takie kolko z raczkami do brzucha.

nie wiem czy wiesz, ale istnieje powiedzenie: Najpierw robimy masę!- rzezbienie bez odpowiedniej masy mija sie z celem, ale to tak na marginesie, ogolnie to rzezba wyglada tak: przerwy 30-50sec, powtorzenia 15-30, trening b.intensywny , cwiczenia prosto: podciaganie

podciaganie, uginanie stojac, siedzac, w oparciu, w opadzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

chrisshyn od kiedy rzezbienie to trening? chyba raczej o manipulowanie kaloriami

a zakres powtorzen 15-30 przyczyni sie co najwyzej do spadku sily

trening na rzezbe obejmuje zarowno trening silowy( w tym przypadku tylko z nazwy) oraz trening aerobowy, dieta to inna bajka, owszem bez sciecia kcal sie nie wytniesz, ale miesnie jak najbardziej podkreslisz, zreszta ilosc powtorzen wcale nie warunkuje efektow silowych, przykladem moze byc Dorian Yates, kulturysta o ponadprzecietnej sile jak na swoja profesje, ktory podczas redukcji i treningu typowo rzezbowego zaliczal zarowno najlepsze osiagi silowe, poniewaz w jego wypadku sila scisle zalezala od wytrzymalosci, pierwsze i ostatnie skrzypce gra zawsze genetyka. Jesli _greg_ myslisz, ze zawodowi kulturysci badz fitneski opieraja swoj trening bezposrednio przed zawodami tylko na manipulowaniu kaloriami to polecam filmiki chociazby samego Roberta Burneiki, ktory niejednokrotnie wspomina o tym, ze bezposrednio przed zawodami zwieksza ilosc powtorzen, aby uwidocznic miesnie lub Flex'a Meeler'a. Odsylam do podstaw :P

mase robie caly czas, w 2,5 tyg weszlo mi 9 kg. Ale wszystko na Gainerze, ale tez duzo spalam na treningach.

chrisshyn ale o czym ty do mnie piszesz? zawodowi kulturysci? jezeli chcesz pisac o ich treningu to nie ten dzial

kolega wyzej wazy 65 kg a ty mu doradzasz robic po 30 powtorzen, rece poprostu opadaja, w czasie mojej stycznosci z silownia jeszcze sie nie spotkalem zeby ktos dobrze wyszedl na takich "ekseperymentach"

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

polecam, mit 8

mozesz sie ogarnac i czytac uwazniej?! pisalem o pewnym powiedzeniu i tego sie 3mam, na jego pytanie postanowilem jednak odpowiedziec, a nie tak jak ty zamydlac temat