Pierwszy i nie ostatni dziennik Półtorsona :)

taka mala uwaga ode mnie jak piszesz np trening czy jedzenie wypunktuj to od nowej linijki bedzie to znacznie bardziej czytelne np trning
wyciskanie hantli
rozpietki
itd
lepiej bedzie sie czytalo i wychwycic jedzenie

Własnie dzis przyszły odzywki od hi teca tu macie foto i od dzis zaczynam z nimi działać

kre

Masówka, kreatyna powder ,witaminy od a do z

Witam wszystkich dzis nie było diety jako takiej była piers i inne takie tam spowodowane brakiem czasu ale trening był i trenowalismy klatke

Wyciskanie na plaskiej 4 serie po 9 powtorzen
Wyciskanie na skosie 4 serie po 8
Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen
Wyciskanie na hantli na skosie na pompe
Oraz pare seri na kapturki

Od jutra zaczynam suplementacje z hiteciem:)

dobry zestawik, powodzenia:)

Witam wszystkich przedstwaie wam jak dzis mijał mój dzień

5 30 Sniadanie 3 jaja+chleb razowy
10 00 2 Sniadanie chleb razowy + twarog
14 30 Obiad 250 gram ryby + 60g ryzu
17 30 Podwieczorek banan + jogurt naturany
19 30 Kolacja makaron + sos

Suplementacja
5 10 Super Mass 250ml
Creatin Powder w 200ml soku
1 tabletka witamin
15 00 Super Mass 250ml
Protein 80
17 00 Po treningu Creatin powder w 200ml soku
19 30 Protein 80

Trenig
1.Biceps w oparciu o kolano 3 serie po 8 powtorzen
2.Siódemki 2 serie
3.Młotkowanie 4 serie po 10 powtorzen

1.Francuskie 4 serie po 8 powtórzen
2.Szwedki 4 serie po 20 powtórzen
3.Sciaganie linek wyciagu na triceps 3 serie po 10 powtórzen

no to powoli bedziemy obserwowac zmiany... i oby wszystko szlo bez przeszkod

Witam wszystkich dzis treningu nie robiłem gdyz dałem sie namówic na zawody w wyciskaniu wiec do soboty wolne .Tomku jezeli bedziesz pomagał to mysle ze bedzie dobrze pozdrawiam :)

przez forum kogos nie przygotujesz raczej .. jezeli nawet sie na tym zastanowisz to zrozumiesz...

poza tym jezeli juz myslisz o zawodach w kulturystyce to powinno sie odpuscic wyciskanie ekstremalne (przyklad swietnego zawodnika kirlinienki jeden z najlepszych amatorow na swiecie podczas takich zawodow w wycisku naderwal miesien klatki piersiowej)