Dziennik małego diabełka ;d

Łukasz - staram się, raczej ja powinnam głośno komentować jak wyciskają "siódme poty", no ale wredna nie będę.

Zawody w unihoka poszły rewelacyjnie - 2 miejsce w powiecie, na 6 drużyn. Urąbana strasznie byłam, grałam w każdym meczu. W sumie ok. 50 minut bieganiny . Zastanawiałam się czy by nie odpuścić dzisiejszego treningu, ale gdzież .

Trening:
rozgrzewka - 5 minut rowerku, rozciąganie

Plecory:
"podciąganie" na neutralnym nachwycie 9x,10x,10x
wiosłowanie - 12x18kg, 10x23kg, 10x28kg
"podciąganie" na szerokim nachwycie 8x,10x,9x
wiosłowanie hantlem jedną łapą 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg
szrugsy - 12x23kg, 10x28kg, 8x32kg
dzień dobry - 12x18kg, 10x21kg, 8x24kg
mc - 12x28kg, 10x32kg, 10x37kg

Trice:
francuz - 10x2,5kg, 10x5kg, 8x7kg(ledwo)
pompki w podporze - 10x, 10x2,5kg, 10x5kg
prostowanie ramienia - 10x2kg, 10x4,5kg, 10x6kg
Nie żyje

Miska:
1.whey, owsiane, mleko, orzechy laskowe, marchewki
2.placki(jajka, owsiane, wiórki kokosowe, migdały), papryka
3.indyk cyc, makaron pełnoziarnisty, pomidory, kapusta
trening(po treningu banan)
4.indyk cyc, ryż brązowy, papryka
5.serek wiejski, pomidory
kcal - wyjdzie gdzieś 1900

Napoje: 3l woda, 2x kawa, 1x melisa
Suple: omega 3, magnez

Troche mnie przeraża "popularność" mojego dziennika

Lucyferka

Troche mnie przeraża "popularność" mojego dziennika

Tzn?

Wydaje mi się, że mało kto tu zagląda. Żadnych rad, ochrzanów, pochwał. Pytałam także o ten lek, nikt mi nie odpowiedział.

Brawo! Zasuwaj dalej
Wydaje Ci się, że tutaj 24h siedzi sztab doradców na gorących liniach z lekarzami, żeby jeszcze odpowiadać w kwestii chorób i leków? Poczytaj sobie aktywne dzienniki w Ladies, wróć i daj znać ile czasu Ci to zajęło.

Na pochwały i uwagę trzeba zapracować.
A w ramach rozrywki https://www.sfd.pl/Ogłoszenia_i_informacje_działu_Ladies.SFD-t798531-s2.html

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-11-17 19:12:32

Jestem pod wrażeniem Ja w twoim wieku nawet jednej "męskiej" nie umiałem zrobić Będę zaglądał pozdrawiam
ja w tym wieku robiłam 60 na minutę i na nikim to wrażenia nie robiło
ale teraz młodzież to głownie mimozy

Niestety tu nie pracuje nikt na pełen etat, wszystkie Moderatorki zajmują się tu dziewczynami w prywatnym czasie, nikt im za to nei płaci i jedyną korzyścią z pomocy jest satysfakcja że komuś pomogły, jest tu masa nowych dziewczyn, trudno jest do każdej zaglądać ciągle, także działaj spokojnie, ten dziennik jest głównie dla Ciebie....

Dostałaś wytyczne, realizujesz je....w misce nie masz syfu więc co tu pisać?

Kilka uwag
1. Dodawaj nad zrzutem miski jakie masz założenia diety, wtedy łatwiej jest kontrolować
2. Trening spróbuj bardziej przejrzyście rozpisać bo źle się to czyta, dodawaj tez info jaki był ciężar na treningu wczesniejszym a jaki jest teraz. Tak poza tym to skąd masz ten trening?

I spokojnie jak się tu przez troche nikt nie odezwie.....

Co do tych pompek to......podobnie jak Rzabba trzaskałam jedną za drugą i to było normalne, nienormalne było nie zrobić nawet jednej ale ale, jak na obecną młodzież to ja tam uważam że super że ćwiczysz

4nn, no dzięki! O to chodziło! Jeśli już mam 5 miechów stażu to uwierz nie tak szybko mi się to znudzi, szczególnie, że widzę efekty. Efekty, które mnie jarają do dalszej pracy. Postaram się zdobyć Wasz szacunek i uznanie.

rzabba, nie wrzucajmy każdego do jednego wora, chociaż jak patrze na sprawność dziewczyn z klasy na wf to ręce opadają

rallygunia, brak zrzutów miski to moje czyste lenistwo . Trening.. myślałam, że jest w miare ładnie rozpisany . Za informacje o ciężarach dziękuję, nie wiedziałam. Sama go układałam

Ha!!!no i powiedz mi jak my mamy nie być leniwe i mamy Ci coś pisać, jak ty jesteś na tyle leniwa że zruztu nie robisz....no litości.....ty daj nam czytelną wypiskę diety i treningu a my (no ja) będziemy tu zaglądać....

Aye! Poprawie się! Dzięki za rady

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy.

Trening:

Brzuch:
ABS lv 9

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą
12x10kg 10x13kg 8x17kg()

2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano
12x3kg 10x5kg 7,5x7kg

3.Uginanie nadgarstków
12x3kg 10x5kg 8x7kg

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x10kg 10x13kg 9x17kg

2.Arnoldki
12x1,5kg 10x4,5kg 8x6kg

3.Unoszenie hantli bokiem
12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg(urąbałam się już przy 1,5kg)

Nogi:
1.Przysiad
12x23kg 10x28kg 8x32kg(to był już problem z zarzuceniem na barki)

2.Przysiad na jedną noge
10x5kg 10x7kg 10x10kg

3.MC sumo
12x23kg 10x28kg 10x32kg(mało, nie chciałam dobijać prostowników)

4.Żuraw
6x 6x 5x (2głowe boolą po wczorajszym mc)

5.Wspięcia na palce w staniu na jedną noge
10x4,5kg 10x7,5kg 10x10kg

Jutro chyba nie wstane

Napoje: woda 1,5l, 1x kawa, 1l coli zero(taki mały czit)
Suple: omega 3, magnez
Miska: