Powrót do treningów po długiej przerwie.

Witam!
Mam 18 lat, zacząłem w tym roku studia. Po ponad rocznej przerwie w uprawianiu sportu (Lekka Atletyka 5x w tygodniu przez 3 lata, pozniej Boks Tajski 3x w tygodniu przez rok), która niestety miała miejsce po dosyć poważnej kontuzji (Złamanie nogi, śruby, takie tam wesołe rzeczy) chciałbym wrócić do sportu. Jak wiadomo, rok przerwy to kupa czasu i w związku z tym zaczynał będę praktycznie znów od zera. Zależy mi początkowo na treningu ogólnorozwojowym, w celu powrotu do formy (Zapewne zaproponujecie mi FBW :) ), a następnie na budowie masy i siły. Ankietka:

Wiek: 18
Waga: 66kg
Wzrost:180cm
Staż treningowy: Łącznie prawie 4 lata
Obwód pasa: Podam, gdy dorwę metr :)
Obwód uda: Jw.
Obwód łydki: jw.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie brak.
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Już w porządku. Po badaniach u lekarza mam zielone światło.
Stosowane wcześniej preparaty: W czasie treningów kreatyna, aminokwasy.
Stosowane wcześniej diety: Dieta bogata w węglowodany/białka
Wrażliwość na stymulanty: Nieznana.
Możliwości finansowe: Niewielkie, lecz jeśli będzie trzeba, to zawsze można na czymś zaoszczędzić.

Z góry dziękuję za wszelką pomoc. I dodam jeszcze, że nie wrócę do lekkiej atletyki z racji tego, że studia mi na to nie pozwalają.

FBW jak piszesz bedzie odpowiedni
diete dopracowac
i na poczatek ok
ewentualnie jak beda braki w diecie to dobierze sie jakies bialko czy gainera

Bpl ma rację FBW na start idealny a i nie zupełnie tylko na start;), widać mocne braki masy także dopracuj dietę, dodaj kcal ponad wymagany bilans. Ona będzie tutaj kluczem i zdecydowanie wystarczy, szybko nadrobisz kilogramy. Jak wyżej, białko/gainery/bulki na braki.

Akurat problemy z masą dręczyły mnie od zawsze. Od kiedy tylko pamiętam, choćbym nie wiem ile jadł (A miałem taki okres, że potrafiłem zjeść do 8 posiłków dziennie), nigdy nie mogłem przybrać na masie. Najwięcej ile ważyłem to 68kg i absolutnie powyżej tej granicy ani grama więcej nigdy mi nie przybyło.

Ja tak miałem jak ważyłem 60kg potem z 63kg i koniec a zdałem sobie sprawę, że coś z tą dietą musi być i w ciągu 6 tygodni zrobiłem 4kg;) Skoro nie zrobiłeś masy, brakuje CI tych kcal w diecie, nie wazne ze 8 posilkow, wazne jakich .
1.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Przeczytaj, to są podstawy które musisz znać. W razie pytań, jesteśmy tutaj;)

to nie jest reguła że może mieć złą dietę bo jedni rosną szybciej inni wolnie genetyka ma duży wpływ ale zastosuj się do rad oblicz zapotrzebowanie podbij kcal i rośnij

W takim razie pójdę za Waszą radą i od przyszłego tygodnia zaczynam FBW razem z dietą. Dzięki śliczne za odpowiedzi! Miłego wieczoru i szybkich wzrostów. :)

Poza tym zależy jaki masz cel. Czy przybrać na masie za wszelką cenę czy czystym mięchem

Zdecydowanie czyste mięcho. Nie zależy mi na przybieraniu masy tylko po to, żeby później musieć spalać. :)

to musisz dobrac taka podaz biala na plus by nie podlewalo a waga szla powoli. pamietaj ze czysta mase buduje sie dosc wolno jest to proces dlugotrwaly (nie sluchaj reklam, ze np 5kg w miesiac itp) najwiekszym wyzwaniem w budowaniu suchej masy jest wlasnie to, ze efekty nie sa tak spektakularne, ale jak pisze, pozniej nie tezba tyle wycinac.