owca/pożegnanie z fatem - P90X

O SOBIE

Pewnego dnia , spojrzałem w lustro i stwierdziłem , że tak dalej być nie może jako , że do wakacji zostało dużo czasu postaram się rozsądnie zrzucić oponkę z brzucha.

22 lata , wzrost 180 cm , waga 96 kg ,
staż treningowy : nieregularnie od czerwca 08


DIETA
Nie prowadzę ścisłej diety
staram się jeść pięć pełnowartościowych posiłków dziennie


TRENING
Ułożyłem sam , nie wiem czy dobrze , wskazówki , mile widziane.

Dzień pierwszy : ACT + aeroby
Dzień drugi : interwały
Dzień trzeci : ACT + aeroby
Dzień czwarty : interwały
Dzień piąty : + ACT + aeroby
Dzień szósty : wolne
Dzień siódmy : wolne

FOTKI












PZDR

Dzięki Adzik

nom ten tydzień odpuściłem , bo to nie było przeziębienie , okazało się że to zatoki dają znać o sobie , niestety zatoki mam rozwalone i od czasu do czasu wszystko powraca.Generalnie już jest OK.

Cywinek ja mam inaczej , gdy jestem w normalnej dyspozycji na każdy trening idę z przyjemnością , a gdy czuję się źle to nie idę , nie robię treningów na siłę.

Zmieniony przez - owca w dniu 2011-12-11 18:19:17

DZIEŃ PIERWSZY
ACT
jeden obwód , 15 powtórzeń
1.Nogi - przysiady
2.Klata - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3.Barki - wyciskanie sztangielek sprzed głowy
4.Plecy - podciągnie sztangielek w opadzie tułowia
5.Biceps - uginanie ramion sztangielka
6.Triceps - wyciskanie francuskie sztangielka
7.łydki- wspięcia na palce

Po treningu : aeroby bieg 10 minut

Będę wpadał sog na zachętę wbijaj do mnie

Też dzisiaj zacząłem dziennik :) Zapraszam i będę wpadał tutaj https://www.sfd.pl/Mrozu88_/_Rozsądnie_walczymy_z_fatem_:_-t817684.html 

ACT ok, ale tak na 3-4 tygodnie.
Potem proponuję FBW - na redu fajnie się sprawdzi.


Dieta - jak chcesz gubić fat to akurat dieta to kluczowa sprawa...

Wiek, waga, staż i cele podobne do moich. Będę wpadał i czytał. Powodzenia!

Powodzenia :)

SOG się przyda, podobne cele :)

zapraszam do mnie

Ten sam wzrost, tyle że ja zaczynałem z większej wagi Powodzenia, sog na zachętę

DZIEŃ DRUGI
Do godziny 15 byłem strasznie zamulony ,rozbity, myślałem że nie zregenerowałem się , po wczorajszym treningu , ale ok 15 zjadłem obiad i od razu poczułem się lepiej , więc myślę że to brak węglowodanów mnie tak przymulił.

Co do diety i redukcji , wiadomo , że dieta to podstawa , ale ciężko jest przestawić się tak z dnia na dzień , dlatego dietę będę wprowadzał stopniowo.

TRENING
Interwały
5 min rozgrzewka
3 x 15 sekund sprint + 3 x 45 sekund trucht
5 min ochłonięcie

WYMIARY

Wiek :22
Typ budowy:Endomorfik
wzrost :180 cm
waga:96 kg
staż :nieregularnie 3 lata
brzuch:100
biodra:100
uda:61,60
łydki:41,40
bicepsy:41,40
klatka:100

Na koniec zdjęcie szamy

DZIEŃ TRZECI
znowu złe samopoczucie , znów za mało węgli w diecie

TRENING
ACT 1 obwód , 15 powtórzeń
1.przysiady
2.wyciskanie na ławce płaskiej
3.martwy ciąg
4.wyciskanie sztangielek nad głowę
5.podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
6.uginanie ramion
7.wyciskanie sztangielki francuskie
8.szrugsy
9.spięcia brzucha na ławce 20 x
10.wspięcia na palce

po treningu siłowym aeroby bieg 12 min (progres 2 min)

kawałek mojego gymu



i sprzęt którym ćwiczę

DZIEŃ CZWARTY
samopoczucie OK , dorzuciłem więcej węgli do diety i jest o wiele lepiej
Polubiłem trening interwałowy , świetnie się po nim czuje
Planuje zakupić elektroniczną wagę łazienkową , by śledzić postępy redukcji

TRENIG

INTERWAŁY
5 min rozgrzewka
4 x 15 sekund sprint + 4 x 1 min trucht
5 min ochłonięcie