S.A.W. pierwszy trening

No to wrzucę jakieś węgle a co polecasz na śniadanie? Dzisiaj waga pokazała 112.6kg :)

Płatki owsiane możesz sobie wrzucić jako źródło węgli.

Acha to jutro moje śniadanie będzie się na pewno z nich składało. A przez 2tyg z 118.5kg na 112.6kg to dobrze jest?

Ja bym zbijał wagę wolniej... Wychodzi ci 3kg na tydzień. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej, bo razem z fatem mogą lecieć mięśnie.

Chyba że do tej pory używałęś dużo soli a przez te 2 tygodnie jej spożycie drastycznie spadło. A sól trzyma wodę w organiźmie. Ogranicz sól przy redukcji


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-12 12:54:00

No soli przez te 2tyg. praktycznie nie używałem chyba że szczypta do jakiejś surówki czy coś ;) No a przedtem to soli dużo więcej używałem na pewno

Najgorsze jest to, że idzie zima i nie mam jak jeździć na rowerze a lubię jeździć i to mnie trochę wkurza.

W dalszym ciągu odsyłam do moich artykułów, tam masz różne "triki" odnośnie diety i treningów:
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: https://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:
https://www.sfd.pl/-t654560.html] 

Rano możesz dodać płatki owsiane (ale prawdziwą owsiankę, nie jakieś Nesquik), ale równie dobrze PRAWDZIWY chleb żytni. Wbrew pozorom o taki nie trudno, ja kupuję taki w supermarkecie (pakowany).

Generalnie ja na low-carbie jadę zawsze takim schematem:
rano i przed treningiem posiłek skomponowany jako węgle+białko
reszta posiłków to białko+tłuszcze

w miarę możliwości do każdego posiłku warzywo jakieś.

Możesz trening aerobowy robić nawet w domu - trucht w miejscu ;) Albo coś a'la step - czyli wchodzenie i schodzenie z taboretu, sam to praktykowałem i do dziś sobie to chwalę. A tłuszczu na takiej metodzie zrzuciłem bardzo dużo.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-11-12 13:46:12

Właśnie miałem aero robiłem brzuszki 3sposobami, przysiady i parę pompek ponieważ nie mam kondycji na robienie ich więcej bo są to dopiero początki.

Mam steper w domu taki zwykły za ~100zł może na nim coś próbować ?

Tylko nie wiem po ile minut chodzić i ile serii zastanawiałem się nad 7min x 3serie?

U mnie owsianka składa się z płatków owsianych zwykłych nie nesquik lub cos podobnego i mleka 0,5% wydaję mi się być dobra.

12 kaps - ostro, czyli tak jak lubię


Pompa bardzo fajna, i pod koniec treningu byłem juz głodny, ale mocy starczyło na progres w ćwiczeniach

12 kapsów to 10 treningów za 60 zł... hmmm nie tak najgorzej.

Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-11-15 22:51:14