Low Carbo do oceny

__________________________________________________________
Posiłek 1 przed treningiem
Białko jaja 350g lub 200g Filet z kurczaka (ile to jajek ?)
Ryż brązowy 100g
Pomidor 100g
Oliwa 5g


Posiłek 2 po treningu
Whey Protein action 85% 50g
Płatki owsiane 50g
Posiłek 3
Kurczak pierś 200g
Ryż brązowy 100
Oliwa 5g
Papryka 100g


Posiłek 4
Kurczak 200g
Ryż 50g
Oliwa 5g


Posiłek 5
Twaróg chudy 100g
Whey protein action 85% 15g
Oliwa 5g
Woda


Suma
2162 kcal
223 Białko
45 Tłuszcze
213 Węglowodany
_________________________________________________________
Obliczenia
Wyszło mi 90kg * 24 = 2160 kcal
Endomorfik

Starałem się utrzymać bilans B/W na około 2,5g na kg masy, a reszta to tłuszcze
Ćwiczenia to 3x FBW + praca stojąca

też od poniedziałku wskakuje chyba na low carb... ale mimo to powinieneś ograniczać spożycie w/w .. ja w przedbiegach do diety właśnie unikam węgli na rzecz tłuszczy i białka ,no i oczywiści dużo wody :D

a na cholerę tyle białka? czemu akurat low carb? wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 175
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : 96
Obwód uda : ??
Obwód łydki : ??
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca, 3x FBW
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pn/śr/pt siłownia ~60min
Odżywianie : 0 fast-food-ów, słodyczy, cukru, napojów gazowanych i słodzonych itp.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witamin pack NOW FOODS
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie koniecznie ale nie wykluczam

wzrost/waga-pas - zbilansowana styka.

Prościej proszę bo znawcą nie jestem, wybrałem tą dietę aby usunąć węglę z mojego jadłospisu i ograniczyłem tłuszcze do zdrowszej dawki białko zwiększyłem w miejsce węgli. Puki w zeszłym roku było 121 jest 90kg

a skąd pomysł, że taka dawka tłuszczu jest zdrowsza, w jaki sposób? i czemu aż tyle tego białka? węgle na tym poziomie w sumie mogą zostać.

Wszędzie gdzie czytałem powtarzano, tłuszcze 1-1,5g/kg ,aż białka tyle ponieważ zastąpiłem węglowodany nim, zacytuje

"W diecie niskoweglowodanowej zalozenia sa proste:
1. Zwiekszyc spozycie bialka.
2. Ograniczyc spozycie weglowodanow.
3. Ograniczyc spozycie tluszczy.

Jednym ze spozobow jest ograniczenie weglowodanow i trzymanie sie stalego ich poziomu przez caly czas, jednak po pewnym czasie w miesniach zaczyna brakowac glikogenu i wtedy organizm zaczyna spalac miesnie. Zeby nie dopuscic do tej sytuacji nalezy zwiekszyc spozycie bialka oraz ograniczyc weglowodany i tluszcze. "

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 22:28:49

1-1,5g tak więc czemu w Twoich wyliczeniach jest ich 0,5g?

oraz czemu cytujesz kogoś kto przyszedł po radę ze swoimi pytaniami?

Cytuje kawałek postu z innego forum z podwieszonych tematów.

Fakt co do tłuszczów mój błąd będę musiał je jeszcze raz policzyć.

Zmieniony przez - Hiromoto w dniu 2011-11-15 22:32:25

a już widzę, że ktoś tu po prostu to przytaczał, w każdym razie jaka jest logika w odchudzaniu skoro jeżeli nasz organizm gdy brak mu glikogenu bierze się za mięśnie? W takim razie kiedy wg Ciebie spala się tłuszcz?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-15 22:33:32