Problem z redukcją

Witam,

Niestety pomimo stosowania diety LOW CARB nie osiągam zadawalających efektów. Przy ponad miesiącu ścisłej diety i ćwiczeniach min. 6 x w tyg, schudłem zaledwie 2 kg.
Moj wzrost to 190 cm i waga wyjsciowa 85 kg obecnie 83 kg. Ćwicze 4 x w tyg split a po siłowni 55 - 60 minut areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg.

Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw.
Jeżeli chodzi o ww to jem 100 g ryżu brązowego i kromkę chleba pełnoziarnistego.
co do orzechow które wymieniłem (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok
8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 gram w jednym posiłku

Bardzo prosze o sugestie dlaczego mam taki niski poziom redukcji, co zmienić lub co wyeliminowac?


Posiłek I 6:30
Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5
Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5
Rodzynki suszone g 15 b 0,345 t 0,075 w 10,68 kcal 41,85
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek II 10:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,344 kcal 107,25
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek III 13:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Chleb żytni pełn. g 70 b 4,69 t 1,26 w 37,73 kcal 167,3
Orzechy laskowe g 15 b 2,16 t 9,45 w 2,235 kcal 96,9

Posiłek IV 15:45
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,34 kcal107,25

Posiłek V 19:30 - 20:00
piersi kurczaka g 150 b 32,25 t 1,95 w 0 kcal 150
Ryż brązowy g 33 b 2,343 t 0,627 w 25,34 kcal 107,25

Posiłek VI 23:00
Ser twarogowy chudy g 100 b 19,8 t 0,5 w 3,5 kcal 100
Oliwa z oliwek g 10 b 0 t 9,96 w 0 kcal 88,9

razem: b 192,04 t 69,476 w 170,8 kcal 1942,5
b/kg 2,259294 t/kg 0,817365 w/kg 2,009376 przy wadze 85
b/kg 2,313735 t/kg 0,83706 w/kg 2,057795 przy wadze 83

Bezpośrednio po treningu pije białko, a do gdz po pełnowartościowy posiłek.

Bardzo prosze o pomoc.

Hej,
bardzo bym prosił o odpowiedz na powyższe pytania.

Kupiłem Omega 3 i biore 1x do śniadania o 1x do 3 posiłku.
Ponadto skusiłem się na CLA z zieloną herbatą i l-karnityną, czekam na efekty i mam nadzieje że nie wyrzuciłem pieniędzy w błoto.

Ponadto waga cały czas oscyluje w granicach 82 czasem troszkę więcej (dziś 83,5), jednak wydaje mi się że troche fatu straciłem na brzuchu, a mięśnie wizualnie wygldają lepiej, czy to możliwe na redukcji?

Czy ktoś może wie w czym leży problem?

Spojrzałbym na to z innej strony, sprawdzasz obwody regularnie? Ile wynosi Twój staż? Ogólnie mówiąc to już na początku redukcji za mało kcal tam było a już szczególnie tłuszczy.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-11-16 10:40:17

Ryż brązowy g 33 co to jest?

No obwody tak jak waga b powoli spadają.
Mój staż to 10 miesięcy.
Jeżeli chodzi o tłuszcze to trochę je podbiłem, prócz jajek w których jest tłuszcz jem ok 100 g orzechów.
Ogólnie podsumowując to jem w ciągu dnia
3 jajka
100 g orzechów laskowych/włoskich

50 g płatki owsiane
100 g ryżu brązowego- (torebkę dziele na 3 posiłki stąd 33 g ryżu brązowego w posiłku)
kromka chleba pełnoziarnistego

Pierś z kurczaka 600 g
Twaróg 125g

Białko po treningu i duużo warzyw.

Proszę o jakieś rady, bo kończy mi się determinacja i zaczynam się podłamywać brakiem efektów;/

Za wszelką pomoc z góry dziękuje.

szefie daj wiecej tego ryżu bo potem jak waga stanie to nie bedzie z czego obcinać i co potem? wode bedziesz pił?

Hmm, jednak cały czas wydawało mi się że troche ponad 2g ww na kg masy ciała jest ok. Czyli na jakim poziomie powinienem utrzymać ww?
Problemem mogły byc tłuszcze, ale od tyg podbiłem je i czekam na efekt.

W ramach desperacji zmieniłem ( a raczej jestem w trakcie) tez trening na FBW.

a co Ty chcesz ciąć przy tej wadze i wzroście?

Niestety mam co ciąć, głównie fat na brzuchu i bokach.
Planuje najpierw wyciąc fat do konca a potem zabrac sie może za masowanie. Priorytetem jest rozsądne wyeliminowanie tkanki tłuszczowej, po prostu chce pierwszy raz w życiu zobaczyc własny kaloryfer;).
Niestety należe, a raczej nalezalem do os otyłych z otłuszczoną klatką i brzuchem. Dzięki treningom udało mi się zredukowac troche, jednak niestety musze wiecej tego zgubic.

Czyli jakie macie propozycje, mam coś dodać lub odjąć?
Podejrzewam ze jak teraz podbije ilość kcal, poprzez wzrost spożywanych ww lub tłuszczy to mnie zaleje;/
Proszę o pomoc...

PS. Czy dobrym rozwiązaniem jest wypicie białka od razu po treningu a po powrocie do domu do godz po pełnowartościowy posiłek?

Jak dla mnie to zacząłeś za bardzo z grubej rury, za mało jesz, robisz za dużo areobów (60 min po tr siłowym? masz chociaż jakiś antykatabolik czy tak po prostu lubisz sobie palić mięśnie? xD) A tak powaznie to podbij kcal, i białko (ja bym dała do 2,5) i tłuszcze. Chłopie mierzysz prawie 2 metry a jesz jak kobieta;)