Sprawność fizyczna

Witam
Wiem, że podobne tematy były już setki razy wałkowane na forum, ale zależy mi na czasie, dlatego proszę o konkretne porady.

Jak ćwiczyć, aby być bardzo sprawnym fizycznie? Kilka miesięcy temu znalazłem takie oto programy ćwiczeń, które są już na pewno wam znane:

http://www.100pompek.pl/
http://www.podciaganie.pl/
http://www.miesniebrzucha.pl/
http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow

Czy te programy są dobre, aby uzyskać bardzo dobrą sprawność? Czy mogę wykonywać te ćwiczenia w ten sam dzień, w którym ćwiczę na masę?

Moje dane:

Wiek: 19 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 80kg
Staż na siłowni: brak
Dieta: zdrowe odżywianie bez żadnych śmietników

Co rozumiesz przez podniesienie sprawności fizycznej? Wydolność aerobową, siłę, masę mięśniową?

Tak dokładnie o to mi chodzi.
Chcę być osoba wysportowaną, szybko biegać, być silnym. Nie chodzi mi o jakieś gigantyczne mięśnie, ale o takie jak u osób sprawnych.

To najlepszym rozwiązaniem jest po prostu zacząć uprawiać sport :) A nie jakieś półśrodki typu: 100pompek.pl
Uprawianie sportu rozwija i bazę aerobową i siłę i wszystkie inne cechy motoryczne.
Ewentualnie można zapisać się na siłownię ale z odpowiednim planem treningowym (w większości siłowni są instruktorzy, którzy dobrze rozpisują plany) i dołożyć do tego bieg 2-3razy w tygodniu (ale też z głową - wybiegania, interwały, itp...)

Ok
Mógłbyś podać jakiś link do takiego przykładowego planu? Siłownia w moim mieście może jest całkiem dobrze wyposażona, ale niestety brakuje w niej trenera. każdy ćwiczy tam według indywidualnych planów i potrzeb.
Jeśli chodzi o te sporty to dużo pływam i jeżdżę na rowerze, od przyszłego roku zamierzam zacząć biegać.
Tutaj mam jeszcze jedno pytanie jak biegać, aby być szybkim? Chodzi mi o to aby w krótkim czasie pokonywać długie dystanse.

Chodzi mi o to aby w krótkim czasie pokonywać długie dystanse.
Na przemian długie dystanse i interwały (np. HIIT)

Tych pompek to nie trzeba tak od razu potępiać. Nie każdy chce być kulturystą lub sportowcem.