15 latek - dobór odpowiednich ćwiczeń na codzień.

Witam wszystkich serdecznie!

A więc, skusiłem się napisać temat bo nie mogę sam nic zdziałać. Czytam i czytam, ale nic ciekawego nie mogę stworzyć. Dlatego kieruję się z pytaniem do was, bo wiem, że jesteście w stanie pomóc.
Dobra, zacznę od tego, że mam 15 lat, około 165 cm wzrostu i około 50kg wagi. Trochę czasu spędzam przed komputerem i książkami. Przyznam, że nie uprawiam za dużej ilości sportu. Robię to kiedy mogę i mam wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa.
Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie.
Z góry dzięki!

Dziś na obiad zupa grzybowa, rano jak zawsze musli z mlekiem i kanapki z salami w szkole.

A teraz ogólny zarys codziennych treningów jaki sobie stworzyłem:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powtórzeń
2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10
3 .Wspięcia na palce obunóż 10 powtórzeń
4. Przysiady klasyczne bez obciążenia 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palce na jednej nodze 10
6. Przysiady klasyczne na każdej nodze oddzielnie 10 powtórzeń
7. Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15 powtórzeń
9. Rozciąganie ekspandera za plecami 15 powtórzeń


Co proponujecie zmienić. Kolejnośc, może cos dodać?

Zmieniony przez - Szymon. w dniu 2011-11-15 22:53:09

Domator:
https://www.sfd.pl/temat272151/ - by Gosteczek
https://www.sfd.pl/temat359947/ - dla poczatkujacych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat407011/ - dla sredniozaawansowanych by Mawashi
https://www.sfd.pl/temat40591/ - by Michail
https://www.sfd.pl/temat325935/ - by pyzaaaa

poczytaj o treningach domatora

Zapoznaj się
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander)
1. Pompki klasyczne
2. Pompki w podporze tyłem
3. Rozciąganie ekspandera za plecami
4. Podciąganie na drążku (podchwyt, nachwyt)
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą
7. Przysiady!!!
8. Wspięcia na palce
9. I na brzuch dajmy na to tzw. 'Nożyce'

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Polecam się zapoznać i wprowadzać w życie
Jeśli możesz to wklej nam jadłospis swój, postaramy się naprowadzić ciebie na odpowiedni tor
pozdrawiam

w Twoim wieku odpuściłbym trening siłowy. Chcesz zdobyć masę wprowadź w swoją dietę (link wyżej) Jak chcesz trenować pod siłownie trening domatora, osobiście polecam jakieś Sztuki walki, wiele rzeczy rozwiniesz;) Zastanów się, poczytaj tematy wyżej.

a co tu ma jego wiek do treningu silowego? nie pisz takich bzur, bo wlasnie im szybciej sie zacznie tym lepsze efekty beda,dojrzewanie, burza hormonow - oczywiscie tu nie mowie zeby dziecko jakies 7 czy 10 lat zaczynalo ale w wieku 15 lat, moze spokojnie sie wziac za siebie.

Stanisuaf ale jak wiadomo na początek wszystko z umiarem, nie ma co szaleć

spokojnie mozna zaczynac w wieku 15 lat
tyle ze z rozwaga

Dwoma hantlami i eksapanderem splitu nie zrobi
Dlatego z początku domator + ogarnięcie diety. Spodoba mu się to - niech kupuje karnet/robi swoją siłkę
BTW
Jak możesz to zastosuj się do mojego poprzedniego posta.

Stani no właśnie jaki trener poleca robić siłe w wieku 15 lat? Jego organizm się rozwija, dowali ciężary i skończy z bolącymi plecami czy rozwalonymi kolanami. Oczywiście, że można ale trening typowo siłowy w wieku 15 lat? Obwodowy, spokojny trening z głową tak. Ja polecam trening domatora, ile ludzi tyle opinii.

Ja tak jak pisałem wyżej - przygotuje swoje mięśnie/ciało oraz ogarnie podstawy diety. Spodoba mu się - kupi sprzęt/karnet. Nie spodoba się - rzuci
Proste.

peepeek

Stani no właśnie jaki trener poleca robić siłe w wieku 15 lat? Jego organizm się rozwija, dowali ciężary i skończy z bolącymi plecami czy rozwalonymi kolanami. Oczywiście, że można ale trening typowo siłowy w wieku 15 lat? Obwodowy, spokojny trening z głową tak. Ja polecam trening domatora, ile ludzi tyle opinii.

samo cwiczenie na silownii to trening silowy
co poprawi rowniez sile
nie chodzi ze ma robic trening typowo ukierunkowany na sile
a zreszta w sekcjach podnoszenia ciezarow sa i mlodsi