Dieta 15 latka do oceny + kilka pytań

A mogę jeszcze wiedzieć, dlaczego margarynę mam zastąpić masłem orzechowym?

Plan słaby, trzeba go poprawić, zacznij od jakiegoś prostego planu treningowego opartego o podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Jaki masz sprzęt ?

Mógłbyś mi podać jakiś link z opisem takiego planu? Nie za bardzo wiem jak mogę go znaleźć. Sprzęt: dwie sztangi, ławka ze stojakami, expander, 3 hantle i w sumie ok 60-70kg obciążenia.

Masz np. w postach podwieszonych, jesteś w stanie załatwić drążek do podciągania ?

Ajj sorka skupiłem się na tym co mam w piwnicy. Tak, w domu mam drążek :). Tylko to nie będzie takie łatwe z tym podciąganiem, nie dam rady z wyprostowanych rąk się podciągnąć, jedynie tak jak stoję i się złapie na ugiętych łokciach. Tego planu poszukam i zobaczymy co z tego wyjdzie. I co z ćwiczeniami na brzuch? Bo w moim wypadku to będzie chyba dość istotne :).

EDIT: Viren, byłbyś tak miły i pomógł mi ułożyć ten plan o którym mówiłeś? Najlepiej na gg, tak będzie się najlepiej konwersowało. Moje gg to 7860525

Zmieniony przez - badom w dniu 2011-11-13 17:04:07

Pisz tutaj, nie na gg. Cwiczenia na brzuch nie będą istotne, co do drążka to każdy ma taki problem na początku, rób ruchy negatywne [samo opuszczanie] albo podkladaj pod nogi krzesło i sobie pomagaj nogami.

Okej popróbuje z tym drążkiem. Ćwiczenia na brzuch niepotrzebne? Czyli to bujda, że jak się chce zrzucić parę kilo z brzucha to nie należy robić tam mięśni? :) Jak mam się wziąć za układanie tego planu? Nie mogę go znaleźć, nie rozumiem o co chodzi w "wielostawowym treningu"

Co tak nagle ucichło? :)

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu.

Plan czym prostszy tym lepszy, może wyglądać np. tak:

Przysiad ze sztangą z tyłu/wykroki 3x10
Żuraw 3x10
Podciąganie na drazku podchwytem 3x10
Wyciskanie poziomo sztangi 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc/wyciskanie sztangielek siedząc 3x10

Tyle, obciążenie ma być takie abyś wykonał zalożoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii, to technika wyznacza ci ciężar.

Jest to tak zwany Full Body Workout - w skrócie FBW. Nie będę go opisywał bo wystarczy poczytać o nim na forum.