Redukcja by Karniak ;]

Co do treningu, to ja niestety nie jestem w stanie Ci doradzić, poczekaj na kogoś, kto się zna.
Miska natomiast wg mnie bardzo ładna. Wydaje mi się, że Omegi-3 jako suplementu nie powinnaś wliczać do bilansu.
A wołowina generalnie ma to do siebie, że długo mięknie. Gulasz może być bardzo dobry w smaku, trzeba tylko odpowiednio go przyprawić.
Czekałaś na zdjęcie mojego chleba, zapraszam do wątku.

Nie mogę edytować, chciałam tylko dodać, żebyś nie wyrzucała żółtek od jaj, są bardzo wartościowe.

Dzięki Magda za wpis w moim Dzienniku :)
Właśnie nie wiem o co chodzi, że nikt mi nic nie doradza, albo wszystko robię dobrze albo trędowata jestem
Na razie staram się wprowadzać już otrzymane wskazówki czyli btw, większa różnorodność posiłków i progres ciężarów. Muszę też zacząć robić serie rozgrzewkowe, bo nie robiłam nigdy.

Żółtek więcej nie daje bo mi omlet wtedy nie rośnie taki puszysty :]

Dzień 6 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Trening
"Miękkie nogi"
1 burpee, 15 przysiadów
2 burpee, 14 przysiadów
itd

Doszłam tylko do 10 burpee. Musiałam robić przerwy, a męka trwała łącznie ok. 10 min Wszystko mnie boli po tym i po wczorajszej siłowni
Później robiłam ćwiczenia Obli dla "połamańców" i znalezione w internecie ćwiczenia na lordozę i kifozę. W planie mam umówienie się do fizjoterapeuty żeby pokazał mi jak mam prosto stać, bo nie mam pojęcia jak się ustawić prosto. Muszę chyba wciągać brzuch i spinać poślady żeby kaczego kupra nie robić.

Dieta
Warzywa:
1) 1szt pomidor 200g
2) Szpinak 150g
3) 1 papryka 170g + sałata lodowa
4) Szpinak 100g + sałata lodowa
5) Szpinak 150g + 1 papryka 160g
6) może rzodkiewka
Przyparawy: cebula, czosnek (dużo ;), sól, chili, pieprz ziołowy, curry, cynamon
Płyny: 2l wody gazowanej, 2 kawy z 1 łyżką mleka, 2 zielone i 2 czerwone herbaty

Ser twarogowy jedz PÓŁTŁUSTY, nie chudy. o3 nie wliczasz.

Właśnie każdy pisze żeby nie wliczać, ale nikt nie pisze dlaczego tego nie robić i nigdzie nie znalazłam odpowiedzi na to.

Trędowata, dobre.

Cierpliwości, jak dalej będziesz starać się o czystą miskę to Szefowe w końcu się odezwą. Poza tym poudzielaj się trochę w innych dziennikach, na pewno ktoś do Ciebie zajrzy. I pamiętaj, że dziennik jest głównie dla Ciebie, więc pisz również jak są przestoje w odpowiedziach.

O3 to suplement, a tych nie wliczamy.

Odżywki białkowe to też suplementy, a je wliczamy ;]
Może jeszcze muszę się dużo nauczyć żeby znaleźć odpowiedź na to pytanie

Pisać będę na pewno - jak da radę to codziennie, bo tak łatwo się nie poddam z powodu braku wpisu innych w moim DT. Robię to przecież dla siebie

Odżywkę białkową traktujesz jak posiłek. Kapsułka omega wliczona do dity nic nie zmienia, bo jest tego za mało.

Dieta ładna i urozmaicona Rozkład trzymaj wciąż taki, jak zaleciła Ci obli, jeśli ładnie będziesz na nim spadać, to pozostanie bez zmian. Ja jadę na identycznym.

Powinnaś mierzyć się co tydzień lub dwa rano, na czczo. Kiedy wrzucasz pomiary?

Myślę, że skoro ćwiczysz już ładne parę miesięcy na siłowni i widziałam w Twoich rozpiskach wolne ciężary, czas na FBW autorstwa Obliques (treningi AB). Dla kontroli techniki warto, żebyś nagrała jak wykonujesz każde z ćwiczeń - pozwoli to na korektę już na starcie. Ja np robiłam samowolnie AB przez miesiąc, wykonując niepoprawnie przysiad, wykroki i MC, i dopiero teraz, po miesiącu, pracuję nad techniką.

Masz wadę postawy, być może do AB trzeba będzie wprowadzić jakieś zmiany w związku z tym, ale ja się na tym nie znam, więc lepiej niech doradzą Ci Szefowe. Sylwetkę masz fajną i proporcjonalną.

Ustaw sobie avatar, będziesz bardziej rozpoznawalna. Pytajnik sugeruje, że zaraz się zniechęcisz i uciekniesz

Tyle ode mnie Teraz czekaj na komentarz od Góry