Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany

Będę zaglądał, ciekaw jestem wyników

Będę zaglądał, ciekaw jestem wyników

Szczerze??? To ja też Ale jeszcze trochę to potrwa i liczę na to, że dobije do wagi 75kg, może się uda, ale ciężej będzie z tym 37cm w łapce. Postaram się.

lepiej Ci bedzie szlo jak nie bedziesz sie stresowal cm ani waga ... bo to nie zawsze wplywa dobrze na przyrosty.. zrob pomiary waga i cm tylko na koniec testu a nie co chwila ... (wiem ze tak robisz bo tez tak kiedys robilem a teraz raczej o tym nie mysle)

14 listopad - poniedziałek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka + ogórek
ziemniaki + mięso
gainer 150g
twaróg + oliwa

Suple:
rano betabolic i witaminki
przed snem witaminki

Opis:
Późno wróciłem ze szkoły, tak wyszło i mało posiłków weszło, dlatego wziąłem aż 150g gainera.

15listopada - wtorek
Dzień treningowy
trening klatki i bicepsa:
dipsy 10/8/6/6 +0kg/+4kg/+4kg/+4kg
płaska sztangą 10/7/6 50kg/55kg/55kg
skos dodatni sztangą 6/6/6 45kg/45kg/45kg
rozpiętki na skosie dodatnim 10/10 10kg
rozpietki na płaskiej 10/10 10kg

uginanie ze sztangą szeroko 10/10/8 25kg
młotki 10/10/8 6kg/7,5kg/8,25kg
modlitewnik hantlami 10/10/8 8,25kg/10kg/10,75kg

Dieta:
musli 100g+ 2 jajka
razowy + szynka + ogórek
razowy + szynka + ogórek
makaronu180g + kurczak 150g
T R E N I N G
makaronu 100g + kurczak 150g
twaróg + oliwa 20ml

Suple:
rano Betabolic 4,4
po śniadaniu witaminki 1 tabs
30 min przed treningiem 6caps Vasobolon
po treningu betabolic 4,4, białko 37,5g i carbo pur 75g
przed snem 1 tabletka witaminek i magnez

Opis:
Trening fajny, biceps się ładnie spompował, na modlitewniku większe obciążenie niż zwykle, żyły ładnie mi wychodziły i na bicepsie i na przedramieniu.

Tomku przyznam się, na wagę czasem wejdę, ale i tak nie zważam na to uwagi, bo wchodzę sobie czasem jak ją w łazience zobaczę, ale pomiarów robiłem tylko raz, tylko bicepsa, tak jak wcześniej napisałem i nie zamierzam więcej, aż do końca cyklu.

16 listopada - środa
Dzień treningowy
Trening nóg, kapturów i przedramion
przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 50kg/60kg/63kg/63kg/63kg - ciężko wchodzą, ale lepiej czuć uda, od dziś przerzucam się na pełne
glute ham raise 10/10/10
mc na prostych 10/10/10 ciężar symboliczny, nawet nie wiem.

szrugsy 20/20/18/18/16 45kg - wolne opuszczanie i przytrzymanie na górze.

uginanie nachwytem 20/20/20 6,5kg/4kg/4kg
uginanie podchwytem 20/18/13 11,5kg/15kg/15kg

Dieta:
musli + 2 jaja
razowy + szynka + ogórek
razowy + szynka + ogórek
ryż 100g + kurak - nie miałem żadnego sosu i tyle tylko, bo czułem, że 200g nie zjem, ale 100 weszło na luzie, ze 150 na sucho bym wcisnął
T R E N I N G
ziemniaki + kurak
twaróg + oliwa 20ml

Suplementacja:
rano betabolic witaminki
30min przed treningiem vasobolon
po treningu białko, carbo, betabolic
przed snem witaminki, magnez

Opis:
Na przedramionach mega pompa, waskularyzacja i super odczucie mięśnia.
Kaptury trochę bardziej dojechały, jak nie pomoże, to za tydzień zwiększę obciążenie, albo ilość serii.

Po obejrzeniu tego filmiku, taka ochota mnie złapała na sparingi, nie mogę się doczekać aż wrócę na muay thai.

to wage w lazience tez schowaj hahah i nie bedzie to siedzialo tak Ci w glowie i bedziesz robil swoje

17 listopada -czwartek
Dzień nietreningowy
Dieta:
musli nic więcej nie zdążyłem, w czwartki, zawsze mam najwcześniej i nigdy nie mogę się wyrobić)
razowy + mielony
razowy + mielony
ziemniaki + kurak
ziemniaki + kurak
twaróg + oliwa 20ml

Suple:
witaminki + betabolic
witaminki + magnez

Opis:
Denerwuje mnie, że nie mam zakwasów na kaptórze, jeszcze miesiąc temu po ich treningu czułem ból przy noszeniu plecaka, ostatnio nic, czytałem, że kreatyna zwiększa regenerację, ale aż tak, że wogóle nie czuje zakwasów, za tydzień zarzucam więcej obciążenia i dodaje jedną, albo 2 serie.

Z tą wagą masz racje, trzeba ją schować.

mysle ze to akurat maly problem ze nie masz zakwasow ... to nie znaczy ze zle trenujesz

18 listopad - piątek
Dzień treningowy
Trening pleców
martwy ciąg 10/10/10/10/8 83kg
wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8 45kg/45kg/50kg
wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10/10/6
wiosłowanie hantlem 10/10 15kg
złe samopoczucie, chciałem jak najszybciej skończyć i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec.

Dieta:
musli + białko (miałem dodać oliwę, ale zapomniałem)
razowy + szynka + pomidorek
razowy + szynka + pomidorek
ryż 200g + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:)
T R E N I N G
ryż 100g + kurczak + sos
twaróg + oliwa 20ml

Opis:
Na początku treningu przygniotłem sobie mały palec u lewej ręki i mnie trochę bolał, chyba dlatego nie miałem ochoty dalej ćwiczyć i zapomniałem o tym rozciąganiu.
Jeszcze zauważyłem, że ostatni nie wchodzi mi wiosłowanie sztangą, muszę pokombinować na co zmienić, dobrze mi się ćwiczy wiosłowanie hantlem, ale co mogę zrobić z 15 kilową sztangielką.

Tomek wiem, że to nie jest zły trening, ale mam takie głupie uczucie, ponieważ zakwasy na kapturze zawsze miałem, chyba je polubiłem

Motywacja fajny film, nie związany z siłownią, ani z sw, ale polecam obejrzeć.

19 listopad - sobota
Dzień treningowy
Trening barków i tricepsa:
wyciskanie sprzed głowy 7/4/5 45kg
wyciskanie hantli 10/10/8 15kg
unoszenie hantli na boki 10/10/8 10kg ss unoszenie hantli w przód 10/10/8 10kg
unoszenie hantli w opadzie jednorącz 10/10/10/8 6,5kg/10kg/13,25kg/15kg

wyciskanie wąsko 10/7/5 47,5kg/52,5kg/52,5kg
pompki tyłem nogi na podwyższeniu 10/10/10/8 15kg/19kg/25kg/29kg
francuskie hantlem leżąc jednorącz 10/10/8 6,5kg/6,5kg/9kg (ostatnie 2 powtórzenie wymuszone)

Dieta:
musli + 2jaja
ryż 130g + mięsko + sos
ryż 100g + filet + sos
T R E N I N G
makaron 100g + filet + sos
serek wiejski 200g + kromka chleba + oliwa 20g

Suplementacja:
rano betabolic półtorej płaskiej łyżeczki i witaminki 1 tabs
przed treningiem vasobolon 6caps
po treningu carbo pur 75g + białko 32,5g + betabolic 1 porcja
przed snem witaminki 1 tab + magnez

Opis:
Mogę szczerze powiedzieć, że był to mój najlepszy trening barków w życiu, zrobiłem rozgrzewkę, jak kiedyś na treningu boksu tajskiego, trwała około 15minut, potem seria rozgrzewkowa i już mnie barki bolały, ale przez cały trening tak zarąbiście je czułem jak nigdy. Nie wiem, czy to przez to, że wczorajszy trening był nieudany, a dziś zaj**istość x2 była

Ramiona trochę za wysoko na podniosłem


Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2011-11-19 22:38:34