Plan treningowy

Siema znajomy podesłał mi plan treningowy i mam pytanie do was czy napewno jest wszytko git ?
wszystkie cwiczenia wykonuje w domu na atlasie,hantlach itp
poniedzialek

klatera


-wyciskanie sztangi na skosie górnym + rozpietki 4x
-wyciskanie sztangi na płaskiej + rozpietki 4x
-pompery (obowiazkowe) 4x
-rozciaganie klatki, hantlem lub sztanga 4x
-wyciskanie hantli na skosie


przedramie
-trzymanie sztangi za plecami i podciaganie nadgarstkow do gory
-nadgarstek na kolanie i podciaganie hantla do siebie



nogery JAKO PIERWSZE !





-lezac brzuchem na lawce podciaganie nog do siebie
-na laweczce podciaganie nog do gory
-przysiad z jedna noga
-przysiady ze sztanga
-łydki - stawanie na palcach ze sztanga na plecach lub trzymajac ja przed soba




----------------------------------------------------------------

środa
bicek


-podnoszenie hantli z uginaniem przedramienia
-to samo tylko na siedząco
-podnoszenie hantla z podporem



-młoty



-------------------------------------------------


tricek


-wyciskanie hantli na leząco
-wyciskanie hantla na stojąco
-wyciskanie hantla podpierajac sie


-wyciskanie hantla na siedząco
-przyciaganie do siebie sznura , lub metalowej rurki do siebie
+dop****** przedramie





------------------------------------------------------








piatek
BARECZKII



-wyciskanie hantli na siedząco
-rozpietki hantlami w góre
-podnoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu
-kaptury ze sztanga
-podciaganie sztangi do szyji w waskim chwycie





-wyciskanie sztangi na siedzaco do gory z przodu i za plecami



---------------------------------------------------

plecory





-przyciaganie do klatki rurki, i za glowe



-przyciaganie sztangi do brzucha
-plecorki ze sztanga oparta o sciane
-opierajac sie o lawke jedna reka i noga podciaganie hantla do brzucha

plan tragiczny
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Napisal bys coś wiecej dlaczego uważasz ze tragiczny ? Sam był zrobił taki plan na moje warunki ale się na tym nie znam

a link w ogóle czytałeś? tam jest opisane dlaczego taki plan byłby tragiczny...

Tak czytałem i dalej nie mam planu miałem nadzieje że pomozecie mi coś zmienić w tym planie zeby było git albo pomóc mi zrobić nowy plan .

Zmieniony przez - 777 w dniu 2011-11-14 02:26:00

Przecież masz tam krok po kroku opisane i plany i całe metody treningowe

ok dzięki temat do zamkniecia