Redukcja by Karniak ;]

O 13 był lunch na stołówce - podudzie (albo udo nie wiem, duże było) + kasza gryczana i surówki

eh nie napisałam jeszcze, że po treningu było rozciągania i 20 min na bieżni

Martucca

Robisz coś z tą wadą postawy?

Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie?

Doradźcie mi proszę, które ćwiczenia w takim razie powinnam robić i jak często?

https://www.sfd.pl/-t533731.html

Nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować własnych wypowiedzi ;(
Może lepiej coś z tego linku robić?
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_„połamaniec”_wykonywać_powienien-t722248.html 

Dzisiejszy trening - interwały na bieżni
1min 6km/h
5min 5km/h
10 x (0,5min 14km/h + 1min 8km/h)
10min 8 km/h

Zastanawiam się czy te interwały są dobre? czy może za długi czas wolnego biegu, albo te 10 powtórzeń to za mało?

Te moje treningi na siłowni są dobre? Czy coś w nich pozmieniać?

Jak długo trzymać to btw jakie mi zaleciłyście?

Chcę kupić olej lniany, ale nie wiem czy mogę, bo przeczytałam że osoby o kształcie gruszki nie powinny go jeść.
Jestem gruszką czy czymś innym? ;]

Dzisiaj rano już był aero na czczo - biegłam 22 minuty.
Strasznie zimno, szron na trawie. Muszę kupić rękawiczki do biegania i zakłada dłuższe skarpetki.
Teraz spróbuje zrobić coś z tych ćwiczeń korekcyjnych na plecy, ale nadal nie wiem które.

Dzisiaj jeszcze w planie mam siłownię

Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ????????????

"
Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2 wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. "

Dzień 5 BTW 130/reszta/130, 1700kcal

Trening
Aero - na czczo 20 min bieganie

Po drugim posiłku siłownia:
1. Przysiady ze sztangą 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (okazało się, że źle robiłam, bo nogi wąsko miałam. Instruktor mnie poprawił i teraz robię nogi szerzej z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz)
2. MC NPN 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg (2 pierwsze serie były na ugiętych nogach, później zapytałam instruktora i pokazał jak to jest na prostych nogach)
3. Rozpiętki skos dodatni 15x4kg 15x5kg 15x6kg (ostatnia była b. ciężka. Lewą rękę mam słabszą i nadgarstek mi ucieka)
4. Prostowanie nóg na maszynie 2x15x15kg 10x20kg
5. Unoszenie sztangielek na boki 15x3kg 12x4kg (końcówka ciężka, podrywam ręce jak nietoperz)
6. Biceps - uginanie sztangielek z supinacją stojąc 15x5kg 15x6kg
7. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 2x15x7,5kg
8. Brzuch - spięcia z przyciągnięciem do siebie kolan, nogi oparte o piłkę 3x30
Aero - 20 min orbitrek

Warzywa i przyprawy:
Posiłek 1 - pomidorki 2, cebula, sól, pieprz, do omleta cynamon i kakao
Posiłek 2 - papryka 1, trochę brokuła
Posiłek 3 - por duszony, papryka 1, trochę brokuła
Posiłek 4 - por duszony, papryka 1, trochę brokuła
Posiłek 5 - pomidor, cebula, sól, czosnek, chili cayene
Posiłek 6 - pomidor

Dieta
Starałam się urozmaicić, mam nadzieję że jest już lepiej
Pierwszy raz robiłam gulasz z wołowiny, masakra, musiało się dusić 2h żeby było miękkie :'-( i niestety nie jest to jakaś rewelacja w smaku.
Ogólnie to czuję się cały czas głodna, więc zapycham się warzywami...

Proszę doradźcie mi czy mam kontynuować mój sposób treningów czy lepiej zrobić teraz trening A i B Obliques z postów podwieszonych i do tego aero lub interwałay po treningu. Czy dieta jest już ok?