Proszę o sprawdzenie planu

Witam, tak jak w temacie- proszę o sprawdzenie planu. Ułożony jest tylko i wyłącznie pod hantle (trening w domu)

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA
• leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
• leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
• leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę

BICEPS
• supinacja
• stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
• siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem

BRZUCH- ABS

WTOREK
BRZUCH- ABS

ŚRODA
PLECY
• stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
• stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
• stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
• martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
TRICEPS
• stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
• stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
• stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem

BRZUCH- ABS

PIĄTEK
BARKI
• stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
• stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
• siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
• stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
BRZUCH- ABS

a nogi gdzie ?

Jakie to są hantle? Bo na 5kg x2 za wiele nie zwojujesz... Lepsze dla ciebie będą pompki,podciąganie,zwykłe brzuszki (abs nie polecam ),a na nogi pistolety.

Plan jest jak najbardziej ok, napisz tylko ile masz lat, jaka waga i ogólnie informacje o sobie.

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
plan do zmiany

prosze o wrzucenie ankiete ktora podal IneTheEnd bo nie wiemy ile masz lat itp

Wiek : 18 lat
Waga : 75 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: ćwiczyłem niecałe 5mc, jednak było to przed wakacjami, od wakacji niestety zaniedbałem wszystko
Obwód pasa: 79cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej miałem gainera olimpa 4kg
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak środków pieniężnych na porządną dietę ;)

Co do nóg, nie chcę ćwiczyć nóg wcale- nie dlatego, że nie mam ochoty. 5 lat grałem w piłkę nożną i ćwiczyłem głównie nogi- mam je bardzo umięśnione- teraz czas na resztę ciała ;)

Dodam, że naprawdę jem bardzo dużo, bardzo często, jednak mam bardzo szybką przemianę materii, przez co ćwicząc przez wcześniej wspomniane 5miesięcy nie mogłem za dużo przytyć.

Przepraszam za post pod postem, jednak nie widzę opcji EDIT.

Dlaczego nengli nie poleca ABS? I hantle mam 2x15kg

na plecy bym zostawil osobny dzien, a trica wrzucic do barkow.

co do braku cwiczenia nog-bardzo spory blad. podczas treningu nog zywkujemy sporo anabolicznych hormonow, dzieki czemu paradoksalnie lepiej rozwija sie i gora ciala.

no i kwestia odzywiania. napisz co jadasz w ciagu dnia.

jak dla mnie za dużo treningów brzucha