PONIEDZIAŁEK:
KLATKA PIERSIOWA
• leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę
• leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę
• leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w górę
BICEPS
• supinacja
• stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym
• siedzimy na ławce poziomej, ramiona ze sztangielkami opuszczamy w dół - naprzemiennie uginamy przedramiona ze skrętem
BRZUCH- ABS
WTOREK
BRZUCH- ABS
ŚRODA
PLECY
• stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia
• stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami
• stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
• martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
TRICEPS
• stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem
• stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym
• stojąc, opieramy bok ciała i ramię o powierzchnię pionową - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem
BRZUCH- ABS
PIĄTEK
BARKI
• stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową
• stojąc - unoszenie sztangielek bokiem
• siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek
• stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
BRZUCH- ABS