Redukcja, proporcje B/T/W?

Siema, jestem na redukcji z 11-12 tygodni i mam zamiar do konca roku ciagnac, waga spadla z 102kg do 88kg, ale teraz wydaje mi sie ze stanela w miejscu. B/T/W do tej pory wygladalo nastepujaco:
B/2,5
T/0,5
W/2,5
Mozecie mi powiedziec co zrobic w takiej sytauacji nie wiem z czego ucinac jesli juz mialoby do tego dojsc.
A i jescze korzystajac z okazji zapytam o luzna skore na brzuchu, nie ma jakiejs tragedii ale jak usiade to troszke tej skory jest. Jak wytne sie calkowicie to skora wroci do normalnosci?

Musisz na bieżąco korygować ilość spożywanych kcal wraz utratą wagi. Podbij tłuszcze do 1,4 i obetnij węgle.

mało tłuszczy, węgle obetnij troche

Czyli jak bedzie np. b/2,5 t/1 w/2 bedzie git??

dobrze ciśniesz wstaw foty :)

Powiem tak, juz powoli zaczynam wygladac tak jak powinienem, ale jescze troche roboty przede mna. Waga 102 byla jak zaczynalem redukcje, a wczesniej wazylem 117kg, cwiczylem jak mi sie podobalo, nie mialem w ogole pojecia o jedzeniu. Napewno bede dazyl do bf ponizej 10%.
Co do zdjec to niestety nie wrzuce, nie lubie publicznie wystepowac.
A wracajac do B/T/W, bedzie dobrze b/2,5 t/1 w/2?

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-10 15:25:52

Rozklad dobry. Nie napisales nic o cwiczeniach i aerobach. Moze zamiast ucinac zwieksz aeroby, dodaj HIITa. Napisz cos wiecej

MODis piszesz o b/2,5 t/1 w/2 czy o tym co mialem do tej pory? Trening FBW pon. sr. pt.. Aeroby 5 razy w tygodniu (pon, sr, pt, po treningu, a dni wolne z 1,5 g po lekkim posilku, ale nie z rana). Od poniedzialku zaczalem robic HIIT, w proporcjach 4:1, 15 sek. sprint, 60 sek. spacer, dzisiaj natomiast zrobilem 20 sek sprint, 60 sek. spacer.

b/2,5 t/1 w/2 musi poleciec. Najlepiej to diete przykladowa wklej moze tutaj jest problem

Płatki owsiane 50
Otręby pszenne 10
Białko jaja kurzego 2
Orzechy włoskie 10
Bialko SFD 20

Trening

Bialko SFD 40
Olimp CARBO 40

50-60 min po.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Kasza gryczana 50


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 5


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Kasza gryczana 50
Oliwa z oliwek 5


Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130
Kasza gryczana 30
Oliwa z oliwek 5


Ser twarogowy chudy 200
Orzechy włoskie 10

W tej chwili jest zrobiona pod B/2,5 T/0,5 W2,5
Pracuje w systemie 4 zmianowym, czyli mkazdy tydzien wyglada troche inaczej, cwicze wtedy o innych godzinach.
MODis co masz na mysli piszac: "musi poleciec"?
A i jeszcze moglby mi ktos wyjasnic dlaczego zwiekszyc tluszcz? Bo nie za bardzo wiem.

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-10 19:00:56

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-10 19:02:16

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-10 19:02:55

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-10 19:22:47

zwieksz tluszcz do 1gr kosztem wegli, troche ich za duzo daj do 2gr.
Wegle glownie rano i okolotreningowo.

Zmieniony przez - MODis w dniu 2011-11-10 20:31:44