Redukcja by Karniak ;]

1) Może być, ale generalnie, staraj się wybierać twaróg - jest mniej przetworzony, niż serek wiejski
2) na Twoim etapie na pewno nie

2) ok, ale ostatnio kupiłam już 60caps l-karnityny ;] sprawdzę datę ważności, jak będzie długa to na razie nie będę brała ;) i dokupię na razie tylko białko, bo się kończy.

Karniak, jeśli chodzi o bułki żytnie i inne produkty, których nie ma w dzienniku, to wystarczy kliknąć "dodaj własny", sprawdzić kcal i BTW np. na ilewazy.pl i wpisać. Poza tym radziłabym Ci upewnić się co jesz - jeśli te bułki są ze sklepu, to mogę zapewnić Cię, że koło razowych nawet nie stały, za to zawierają karmel i słód jęczmienny. Lepiej szukaj chleba na zakwasie, który ma podany skład (tylko mąka żytnia, woda i sól), a jeszcze lepiej, gdybyś piekła sama, o ile masz czas. Ale to nie wymaga wbrew pozorom dużo czasu, ja właśnie produkuję swój pierwszy chleb.

Twój chleb na pewno będzie pyszny ;]
Nie martw się o mnie, bo zwykle wiem co jem ;] (poza lunchami w bufecie) bułki żytnie kupuję w sklepie z żywności organiczną, a skład to: mąka żytnia razowa typ 2000, mąka żytnia typ 1400, zakwas żytni razowy, sól. Niestety nie podali btw ale pewnie coś podobnego do tego chleba który wybrałam. Kupuję te bułki, bo się nie rozwalają/kruszą jak chleb ;) na pieczenie własnego raczej nie mam czasu niestety.
Magda koniecznie wrzuć zdjęcie jak wyjdzie Twój bochenek, najem się patrząc :P

Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-08 00:35:12

W takim razie zwracam honor jeśli chodzi o bułki. Zdjęcie chętnie wrzucę, ale zobacz sama jakie to proste, zakwas właściwie sam "się robi" https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html. Przepis wrzuciła Oveja, jest prawie na początku strony.

Może jak będę miała więcej wolncego (czyt. lato 2012 ;) to spróbuję zrobić taki chleb. Ale Ty Magda to się wyśpisz dzisiaj?

Poniżej moje aktualne foto ;D nadal wieloryb

Oraz takie przód tył

Jedz za kazdym razem w pelni zbilansowany posilek, tluszcze, weglowodany bialko wszytsko nam jest potrzebne, a zabawy w posilki treningowe potreningowe itd to na prawde nie maja wiekszego znaczenia dla osob nieuprawiajacyh zawodowo kulturystyki.
przekopałam sie przez ostatnie strony gdzie trening, wypiski treningu....

Był wpisany, ale dam jeszcze raz ;]

Trening FBW (serie po 15 powtórzeń)

(nogi) przysiady ze sztangą 3x15kg
(plecy) MC nogi ugięte 15kg / 17,5kg / 20kg
(klatka) maszyna Butterfly 3x10kg
(barki) unoszenie ramion na boki stojąc 3kg / 4kg
(biceps) uginanie z supinacją 2x5kg
(triceps) ściąganie wyciągu górnego 2x7,5kg
(brzuch) spięcia na ławce skośnej 3x30 powtórzeń

Aero orbitrek 35 min - poziom 4, puls ok 130

Przed i po siłowym 6g BCAA



Zmieniony przez - Karniak w dniu 2011-11-08 10:37:01

dlaczego nie zwiekszasz ciezaru w przysiadach w seriach?
nie uniesiesz prawidlowo ramion na boki z 4kg, popraw technike bo zle robisz
MC proponuje na poczatek skupic sie na klasycznym nie aberracjach, Normalny martwy ciag z podlogi.

Dlaczego BCAA bierzesz?