Znów narzekam na brak czasu w tym tygodniu nawet treningi były nie regularne,ale żadnego nie opuściłem.
pt. 04.11.2011
-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
140x5
140x5
150x5
150x5
wszytko z zatrzymaniem
-rozpiętki+wyciskanie sztangielek skos góra
25x12+40x10
25x12+40x10
25x12+40x10
-francuz leżąc
35x20
45x15
55x12
65x9
-prostowanie na wyciągi-drążek
30x20
40x15
50x12
30x15
so. 05.11.2011
PLECY
-zarzuty
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
fajnie i lekko poszło,zobaczymy jak przełoży się to na siłę w ciągach
-podciąganie szeroko
3x15-10
-ściągnie wąsko do klatki
3x12
-przenoszenie na wyciągu+
wiosłowanie sztangielką
3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie
20x10x3 serie
na koniec brzuch