Luki-ROBIMY FORMĘ

Wiedziałem,że ktoś przyczepi się do futra,zima jest i nie chce mi się go golić

a tak na marginesie dziś z rana na wadze tylko 118,6

nie ktos nie ktos tylko przyznaj sie ze wiedziales ze to ja bede xD

aby nie bylo spama wez sie troche ogarnij i przymasuj

Cały czas próbowałem to zrobić,ale w końcu zauważyłem,że to jakoś mi nie idzietemu teraz stawiam na siłę

wbij do spamu czasami bo zapomniales o nas

Naly czasu brak

Dziś od rana czułem się słabo,ewidentnie coś mnie bierze przez to trening nie poszedł tak jak bym chciał

ŚR. 02.11.2011

NOGI

-siady raw
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
210x1
225x2
225x3
225x3

-siady z zatrzymaniem
140x3
160x3
180x3
200x2

-prostowanie nóg
3x20

-siady raw
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
210x1
225x2
225x3
225x3

Ładnie !
Będę zaglądał pzdr.

Znów narzekam na brak czasu w tym tygodniu nawet treningi były nie regularne,ale żadnego nie opuściłem.

pt. 04.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
140x5
140x5
150x5
150x5

wszytko z zatrzymaniem

-rozpiętki+wyciskanie sztangielek skos góra
25x12+40x10
25x12+40x10
25x12+40x10

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x12
65x9

-prostowanie na wyciągi-drążek
30x20
40x15
50x12
30x15



so. 05.11.2011

PLECY

-zarzuty
40x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5

fajnie i lekko poszło,zobaczymy jak przełoży się to na siłę w ciągach

-podciąganie szeroko
3x15-10

-ściągnie wąsko do klatki
3x12

-przenoszenie na wyciągu+wiosłowanie sztangielką
3x10

-unoszenie sztangielek w opadzie
20x10x3 serie

na koniec brzuch

pn. 07.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x5
120x3
140x3
160x3
160x3
165x2
165x2

wszystko z zatrzymaniem

-wycisk wąsko
100x3
120x3
140x3
160x3

-wyciskanie na barki w siadzie(smith)
60x10
80x10
90x10
100x8
110x8

-wjazdy
2x15-12

BICEPSY

-uginanie z łamanym,zero bujania
35x20
45x15
50x15
55x10+45x5+35x6

-uginanie sztangielek z supinacją
19x10
23x8
26x8

-"21"z tym,że robiłem po 10 powtórzeń w każdej fazie
2x30kg

"Wjazdy" ?

Te obrazki powinny wyjaśnić o co chodzi