Przyrost masy - suple porada

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej


1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) 21
3) 74/181
4) 6msc
5) masa
6) stosowane już wcześniej suplementy - brak
7) stosowane wcześniej spalacze - brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia
11)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł


Z góry dzięki za pomoc... Jak pisałem niestety spożywam nieregularnie posiłki, o jakiejś diecie nie zbytnio jest mowa bo nie mam na to czasu w ciągu dnia po prostu dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia... Zależy mi na przyroście masy i siły.

Jeżeli miałeś zajęcia z dietetyki to zacznij jeść jak się należy osobie trenującej. Braki to możesz dostarczać ale z odżywek nie więcej jak 20-30% bo inaczej to nie ma sensu. Węgle, białko i tłuszcze - wszystko w odpowiednich proporcjach. Przygotuj sobie jedzenie wcześniej i tyle A ewentualne braki w diecie uzupełnij gainerem czy białkiem.

seba_4ball

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w dobraniu jakichś suplementów. Zależy mi na przyroście masie mięśniowej



10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta ok 1500kcal mam mało czasu ze wzgl na studia dlatego potrzebuje dodatkowych kcal w ciągu dnia
11)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł

witam, strasznie mala masz ta podaz kalorii ... jak ja wyliczales ?? wiesz ile na prawde potrzebujesz??

nawet jak cala kase wsadzisz w gainiera to i tak niewiele osiagniesz...

zacznij od iwestycji w dobra diete i nie mow, kazdy jak chce jest w stanie cos zdzialac naawet bedac studentem "na wygnaniu"

Około o 2800 kaloriach pomyśl, chyba że te 1500 kalorii bo nic nie robisz to bym jeszcze uwierzył.

Wyliczenie na oko mniej więcej :P miałem zajęcia z dietetyki i zdrowia publicznego także potrafię to wyliczyć... Tak mała ilość ponieważ jem śniadanie i kolacje w domu... A obiad to są jakieś powiedzmy kanapki itp itd na szybko w barku między zajęciami...
PPM : 2100 kcal
CMP : 3200 kcal

Także w moim przypadku zapotrzebowanie powinno wynosić ok +3000kcal... Tylko jakimi suplementami mogę to wspomóc

Półtora tysiąca kalorii z prochu to sobie podaruj, da się ale to nie będzie zdrowe, to jest na oko ponad 300g gainera.

gainierem, a patrzac na roznice w tym co dostarczasz i masz miec.. kupuj cukier na kilogramy - taniej i tak samo skutecznie jak inne cudowne srodki na mase...

SIEMA... Mam takie pytanko , co sadzicie o WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80% bialko. Beda po tym jakies przyrosty masy ? :)

Lukii94 - Nie podałeś dokładnej firmy białka
Czy będą jakieś przyrosty masy ? - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html poczytaj tematy podwieszone i dowiedz się co to jest dieta :]
Białkiem uzupełnia się tylko braki w diecie

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-04 12:45:53

autorze

jesli zalezy bardzo na kilogramach to czas zaczac brać pojemniki z jedzeniem do szkoły

j/w Remik
Na pojemnikach z jedzeniem też zaoszczędzisz kasę która może się przydać na zdrowe odżywianie (nie wydając w sklepiku na jakieś kanapki itd.)

Hehe no to racja wiesz cośtam biorę z domu no ale macie racje trzeba więcej wpierdzielać na obiadek :P no to powiedzmy że zwiększe do ok 2500kcal w posiłku... Co dorzucić? Gainer? Jakieś rzeczy typu kreatyny NO i inne sobie darować?