Na redukcji

zbyt niskie schofdzenie z kal tak sie konczy ze jjemy jak wrobelek a waga stoi
puzniej zwiekszamy delikatnie jedzenie i efekt jojo

dzisiaj mi sie nudzi to przedstawie swoja diete bo po systemie nowym nie mam nic a dzisiaj ja oblicze i pokaze dokladnie jak jest

1 godz 9:00
płatki owsiane 60g b:4,02 t:0,42 ww 45,90
1 banan 200g b 2 t 0,6 ww 43,6
2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2

2. przedtreningówka 12
piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0
brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4
ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25
~~ 14:00 trening~~~

3po treningu godz 18
piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0
brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4
ryz 50g 3,35 t 0,35 38,25

4przed spaniem godz 200
10g oliwa z oliwek b-0 t 9,96 ww 0,02

Białko- 113.42
tłuszcze- 36,58
węglowodany- 178.02

KCAL - 1500kcal

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje

ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

nie zjem wiecej bo jak jem to to mam juz dosc

ok dodaje zdjęcia tak jak obiecałem

reeeedukuj bo tlusto

czytaj caly temat a nie zobczyles zdjecia i dodales odpowiedz

przeczytalem : D cisnij ta redukcje, jak jesz platki owsiane z woda? bo tez mam z nimi problem

z 3 miechy jadlem z mlekiem i krzywilem sie jak nie wiem co teraz sprobowalem z woda sa zajeeebistee. Zalewam wrzatkiem przykrywam np talerzem czekam z 5 minut i sa ok do zarcia;d