pierwszy cykl po 2 latach cwiczen

Witam mam 19 lat cwicze niecale 2 lata ze sporymi na przyklad wkacayjnymi 2 miesiecznymi przerwami, na silownie chodze moze raz w tygodniu albo rzadziej, trenuje w domu i planuje zrobic pierwszy cykl i nie wiem za bardzo co myslalem nad aminokwasami BCAA + nie wiem moze jakas kreatyna? dieta bedzie
19 lat
wzrost 183
waga 77 kg
bic 36,5
WL: w zimie bylo 105 kg ostatnio nawet nie mialem mozliwsoci sprawdzic ale watpie zeby bylo wiecej
zdjecia

jak sprawa diety sie ma?

jako takiej scislej z wyznaczonymi kaloriami nie mam
ale np codziennie na kolacje twarog, jem salatki z oliwa z oliwek, orzechy w treningowe przed treningiem staram sie kurczak ale czesto jest to inne jakies mieso + do tego ryz na potreningowy zazywczaj jajecznica

No z tego co wyczytałem, to taka sobie. Chodzi o to abyś miał o niej pojęcie i dostosowywał posiłki pod siebie. Sprawdził chociaż średnio ile dostarczasz składników odżywczych organizmowi.

Kreatynę możesz spróbować, ale pamiętaj, że to dieta ogrywa tutaj kluczową rolę (i oczywiście trening).

Chodzi raz w tyg, albo razdziej? Odpusc cykl, bo sie zmarnuje

michal09 - autor napisał że trenuje w domu Tylko teraz pytanie czy ma domową siłownie czy tylko pompki nap*****la

A właśnie, równie ważna sprawa. Czy to trening domatora czy po prostu siłka w domu.

Spoko, 2 lata i takie efekty? Zmarnuje sie zestaw, chyba ze wezmiesz sie za porzadny trening

1. Wiesz do czego sluza aminokwasy?
2. Wiesz do czego sluzy kreatyna?
3. Dlaczego diete chcesz ulozyc dopiero teraz kiedy planujesz wspomoc sie suplementami?
4. Jak przykladowo wyglada twoj trening, bo ciekawi mnie te polaczenie, raz na silowni, a reszte w domu?

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-11-03 16:40:39

no wiec w domu mam tylko drazek, hantle i wyciag na trica bo na plecy za malo
jesli liczyc treningu lacznie to byl rok a zaczalem niecale 2 lata temu w grudniu
1,2. Mozesz mnie uswiadomic :D
3. Bo nie mam za bardzo mozliwosci odzywiac sie wedlug schematu chociaz staram sie
4. np 4-3 dni treningowe
poniedzialek na silce Barki i biceps na barki jakies 5-6 serii wyciskanie skosem potem unoszenia hantlami bokiem no i czasem kaptury jeszcze zrobie, biceps hantlami 4 serie sormlanie potem mlotki 3 serie i na koniec gryfem ;p
sroda w domu plecy i tric na plecy podciaganie na drazku naszerszym zazywczaj do oporu nie wiem jakies 9-10 serii po 8-12 powtorzen na triceps pompki wasko 3 serie potem na wyciagu z 4 serie
sobota w domu brzuch bark hantlamii i troche podciagania

Czytaj podwieszone tematy w tym dziale.

Zawitaj do dzialu treningu w domowych warunkach.

A co do tego dnia, w ktorym trenujesz na silowni to bym zrobil nogi albo plecy(albo na przemian-raczej bym nie laczyl), bo reszte jakos zrobisz w domu