Dieta do oceny x2

1. Rano posiłek 6:45
-dwie kanapki (chleb razowy, szynka + pomidorek lub ogórek)
- zalewam to białkiem i idę do szkoły.

2. W szkole posiłek ok.11:20 w pudełkach:
-ryż 100g.
-warzywo: pomidor/ogórek/marchew/sałatka
-pierś z kurczaka ok.150g
-orzechy włoskie (źródło tłuszczy)

3. Posiłek przed treningowy - obiad ok. 15:30-16:00
- ryż 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi )
- banan/jabłko.

4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00
- carbo po treningu jak wracam, białko wypijam jak już jestem w domu ale nie koniecznie i posiłek taki jak w posiłku przedtreningowym.

5. Posiłek około 21:30-22:00
-Jakiś owoc, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek.

Od ostatniego tematu w tym dziale zmieniło się to że biorę do szkoły w pudełkach jedzenie (za wasza namową ! ) więc jest duży krok do przodu
Oceńcie tą moją "dietę" i skorygujcie ew.

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-01 19:30:25

nie jest najgorzej
daj rano płatki owsiane zamiast kanapek

i podaj rozklad b/w/t

mniam, aczkolwiek na wieczór 50g serka/twarogu zdecydowanie za mało : )
no i ile ważysz kolego?

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2011-11-01 20:01:02

waga - 75kg.
Remik a jakbym do białka wrzucił musli to już by było git ?
B:152,2 T:50,7 WW:302 (nie wliczałem w to odżywki białkowej)

malyPiotr ja jem 2 wiejskie serki (po 200g) a to 50g. to do twarogu było

Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-01 20:59:48

odzywkę białkową wliczać nalezy

natomiast musli to źródło ww głównie

czyli jest póki co narazie okey ?
Jakby się nie sprawdzała to będę korygował ;)

czy jest ok nie widze tł i warzyw mało

biorę jeszcze omege 3 jeśli chodzi o tłuszcze a warzywa staram się jeść jak najwięcej

omega omegą jednak w pozostałych posiłakch przydałyby sie jako źródło nie tylko energetyczne ale i prozdrowotne