plan treningowy

Witam
Mam pytanie moze mi ktoś ułożyć plan treningowy na biceps , triceps i barki bez ławeczki ( mam tylko hangle ) .Ile trzeba robic seri i po ile powtórzeń oraz jakie długi przerwy miedzy seriami to wszystko na masę . Z góry dziękuje

biceps
- podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow
wyciskanie hantli ( młotkowe)
Triceps
- wyciskanie zza glowy 3x10
- pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10

barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10

wnosy hantli bokiem 4x10

podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10

w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam robilem jak nie mialem silowni i bylo dobrze i chyba w sumie tyle bo klaty nie zrobisz tzn zalezy jaki ciezar masz podciaganie mozesz na jakims drazku zrobic jeszcze i zlapac hantle w lapy i wykroki na nogi

a jak wdechami i wydechem kiedy co

To jest piękne, gdy początkujący pomaga początkującego wprowadzając go w jeszcze większe bagno.
Co do tematu, ćwiczymy całe ciało. Linki podwieszone w dziale.

prosze o linka

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html 

skubi
a umiesz zrobić coś samemu?
plan nie,linka nie...

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-31 18:23:54

Venc1Lq

To jest piękne, gdy początkujący pomaga początkującego wprowadzając go w jeszcze większe bagno.
Co do tematu, ćwiczymy całe ciało. Linki podwieszone w dziale.

Ja twierdzę, że jeżeli ktoś chce plan do dupy(wypisuje tylko te mięśnie które chce) to wystarczy mu napisać i tyle. Jest tyle tematów powieszonych, że każdy je znajdzie i może się z nich dowiedzieć wszystkiego. A jeśli nadal stawia przy swoim to mieć go gdzieś i niech się kaleczy skoro chce. A jeżeli coś nie rozumie z tego co czytał to przychodzi na forum i się pyta.
I tyle w tym temacie.