clipperka / redukcja (mam nadzieję)

Miska z wczoraj.

Te jajka z Biedronki to "3"?

Niestety, ale już się skończyły i "1" kupiłam wczoraj.

Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)

Szynka wieprzowa jest mięsem, są jajka. Nie jemy odchudzanych produktów.

Clipperka zresztą nie za dużo tego prochu i nabiału?

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-30 19:54:15

4nn wyszło dużo, ale to dlatego, że twaróg wolałam na słodko i odżywka robiła za "cukier" (przed @ okropnie chce mi się słodkiego, a wolę zjeść tak niż rzucić się na ciastka albo czekoladę). Wieczornego białka nie mam jak wytłumaczyć, dopchałam po prostu kalorie.

Trening:
45 minut orbitrek i 20 minut bieżnia.

Miska:

31.10.2011
Trening:
Hantle 3kg i 4kg. Trening w domu, bo nie miałam czasu iść na siłownię, większych obciążeń niestety nie posiadam.

1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12
2. Nożyce pionowe 2/12
3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok
4. Plank 2 razy po 30 sec
5. Skręty tułowia z piłką 2/12
6. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku podpartym 2/12
7. Jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi leżąc na brzuchu
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (prawa, lewa i obie naraz) 2/12
9. Podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach (ręcę na wysokości barków przed siebie) i na boki 2/12
10. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc na każdą rękę 2/12
11. Wyciskanie hantli w leżeniu na piłce 2/12
12. Podciąganie hantli w opadzie 2/12
13. Przysiady z hantlami 2/12
+ rower stacjonarny 40 minut.

Miska:

Miska 01.11.2011
Kalorycznie myślę, że nawet więcej wyszło niż 1700kcal Na obiad zrobiliśmy pizzę pełnoziarnistą ze szpinakiem i nie wiem jak policzyć kcal ze spodu, zjadłam dwa kawałki, cienkie ciasto, na pewno podbiło węgle.
Z ruszania się 2x30 minut rower stacjonarny.
W ogóle mam problem z przywodzicielami, po ćwiczeniach na maszynach spuchły mi dość mocno i nie mogę ich teraz porządnie rozciągnąć. Dziś jak mi czas pozwoli to pójdę na siłownie.

Rozciągaj się po każdym treningu