podciaganie sie

Mam pytanie jak zwiekszyc swoja sile w podciaganiu sie....
bo mi to idzie strasznie masakrycznie podchwytem moze z 4 razy jak dobrze pojdzie a nachwytem to moze z 1 czasami 2 ....

prosze o jakies wskazowki

-------------------------
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD Fight Club SFD Fight Club SFD Fight Club [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Stand and Fight for your Rights

rozumiem, ze chodzi Ci o podciaganie sie na drazku a wiec sile mozna sobie wyrobic dzieki wyciagowi gornemu ktory sciaga sie nachwytem lub podchwytem, jesli bedziesz dzwigal juz spore ciezary , mozesz sie sprawdzic w podciaganiu na drazku, lub jesli nie masz wyciagu gornego to w podciaganiu moze pomoc Ci parter ktory bedzie podnosil cie za nogi

Ruła musi być

moim zdaniem ilosc podciagniec na drazku najlepiej zwiekszysz samym podciaganiem. rob to np: 3/4xdziennie, po prostu dojdz do drazka i zrob z marszu tyle powtorzen, ile jestes w stanie. mozesz robic na przemian nachwytem / podchwytem.

let's come together for the stimulation!

Pako: chodzi o ten drazek ktorym np mozna ciwczyc plecy przyciagajac go do karku ?
jesli tak to jak mniejwiecej ma wygladac to cwiczenie ? ;] bo jakos nie moge sobie wyobrazic :)

-------------------------
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD Fight Club SFD Fight Club SFD Fight Club [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Stand and Fight for your Rights

ja bym ci proponowal cos innego. Za kazdym razem gdy przechodzisz obok drazka podciagnij sie raz, nie wazne czy wchodzisz czy wychodzisz z pokoju. Z 1 podciagnieciem nie powinienes miec problemu a jak to wszystko zliczysz pod koniec dnia to sam zobaczysz ile wyszlo. Po miechu sprawdz ile zrobisz na maxa

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

szkoda tylko ze nie ma drazka do podciagania sie w domu :/
tylko na silowni mam do niego dostep ew w szkole na wfie
no chyba ze zaczne sie podciagac na roze na klatce

-------------------------
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD Fight Club SFD Fight Club SFD Fight Club [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Stand and Fight for your Rights

warto zainwestowac w drazek tym bardziej ze z tego co wiem to nie jest zbyt duzy wydatek. Mala rzecz a cieszy:P

Honorowy Dawca Moczu

...:::JON:::...

Rób powtórzenia negatywne- do góy z pomocą nóg-qw dół wolno i kontrolując ruch mięsniami.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1  tu masz to wyjasnione.

"Podciaganie sie jest jednym z najbardziej efektywnych i niedocenionych cwiczen dla miesni plecow. A podciaganie sie z obciazeniem jest domena naprawde mocnych kulturystow. "
Sporo osob ma problem z podciaganiem sie , dobze jak by ktos ci pomogl i podtrzymywal cie za nogi ( masz to u gory ). Nie musisz siegnac broda powyzej drazka .Liczy sie ze siegnales dosc blisko (5-10 cm)
Nalezy jednak unikac hustania oraz zbyt wielkiego rozpedu

Trwam w tym ...

w podciaganiu mozesz sobie pomoc podkladajac lawke pod nogi (lecz nie tak, zebys na niej stal, tylko bardziej z tylu, zeby tylko nagi lekko o nia zachaczyc), do gory LEKKO ;] pomagasz nogami, w dol nogi sciagasz i sam sie sp[CENZORED} ;D (no schodzisz w dol)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Ja mam 14 lat i podciagam sie około 15 razy podchwytem nie dzieki temu ze duzo sie podciagalem tylko dzieki temu ze duzo cwiczelem sztangielkami i sztangą

pozdrawiam


...HMMM...PAKER!!!