Dieta na masę.

Wiek - 18
Wzrost - 188
Waga - 80 (cel - 83kg)
Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej
Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra
Uprawiane inne sporty: Brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra
ilość dni wolnych od kreatyny: 60
przewidziane finanse na cykl: -
uwagi i sugestie:
Staż treningowy: 1 rok
Zaczynam cykl na kreatynie (Creatine Xplode + Creatine Magna Power) dawkowanie rozpisane tutaj. Chciałbym przybrać około 3kg, ale nie chcę się za bardzo zalać tłuszczem, zależy mi na suchej masie mięśniowej. Moje zapotrzebowanie wyliczone w Dzienniku posiłków Vitalmax'a (masa +300kcal) to: 2966kcal w tym 168g białka, 80g tłuszczu oraz 394g węglowodanów.
Przykładowy dzień:
Śniadanie
-mleko 100g
-płatki owsiane 70g
-musli 50g
-oliwa z oliwek 10g
16B 19T 81W
II śniadanie
-Chleb żytni razowy 60g
-Szynka wołowa gotowana 40g
-Serek wiejskie 150g
30B 18T 30W
Przed treningiem (z racji tego, że będę to spożywał w szkole mięso odpada)
-Makaron dwujajeczny 150g
-Jaja kurze całe 60g
-Ogórek 50g
24B 9T 113W
Po treningu
-Ryż biały 100g
-Wołowina 150g (lub kurczak)
-Sałata 50g
37B 6T 77W
Podwieczorek
-Ryż biały 100g
-Wołowina 150g (lub kurczak)
-Sałata 20g
-orzechy laskowe 50g
40B 18T 78W
Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 150g
-Olej rzepakowy 10g
-Pomidor 100g
29B 17T 8W

RAZEM: 177B 88T 389W 3077kcal

Myślę, żeby odjąć trochę węgli z podwieczorka by zamknąć się w tych 350g na dzień, bo w tej rozpisanej mam nadwyżkę ponad 400kcal.

praktycznie brak warzyw, szynke zamien na mięso, mozesz odjąc ww do 350, ale reszte kcal podbij tłuszczami

btw przy tej masie jest całkiem ok nie ma przesady z białkiem jak u innych bywa przynajmniej

Bardzo chętnie zamieniłbym szynkę na mięso, ale II śniadanie będę spożywał w szkole, a nie mam możliwości przygotować rano mięsa. Co do warzyw to będę je jadł w dość znacznych ilościach czy to brokuł, kalafior gotowany czy surówki/sałatki. Reszta w porządku? Można zaczynać od jutra masę?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
przygptowujesz dzień wcześniej!

Czytałem to. Ale te II śniadanie to tylko przekąska, a prawdziwym przed treningowym posiłkiem ma być makaron + jajko lub kurczak przygotowany dzień wcześniej z warzywami. Czy może to zostać tak jak jest czy MUSZĘ zmienić kanapkę z szynką i serek wiejski na kurczaka?

może zostać ostatecznie ale wiesz że to nie najlpesze rozwiązanie

Wiem. Dobra pomyślę nad zamianą tej szynki na jakiegoś kuraka.

niekoniecznie kurczak każde inne mięso także będzie ok.

A powiedz mi jeszcze czy w DNT modyfikować podaż węglowodanów czy jeść tak jak w dni treningowe?

póki co nie modyfikuj