konkretnie na mase

Witam przede wszystkim chciałbym prosić o wypowiedzi ludzi wykwalifikowanych którzy mają pojęcie o tym co piszą.
Podchodzę do diety z całym swoim sercem ale ewentualne błędy mogą się trafić.
a więc tak jak liczyłem zapotrzebowanie na kcal itd ułożyłem dietę została sprawdzona i nie było w niej nic rażącego ale kg wcale nie szły tak jak powinny albo jestem zbyt przewrażliwiony na tym punkcie, ale waga stoi w miejscu i ani rusz.
A więc postanowiłem przełamać bariery co do moich możliwości i ułożyłem inną dietę która ma o dużo więcej zapotrzebowania niż powinienem zjeść. Z jedzeniem nie mam problemów to co na wydrukowanej kartce to zjem ale przed wydrukowaniem proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

I Posiłek godz 6:00
Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340
Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5
Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136
Just fit musli chrupkie 50g B4,4 T5,2 W33,9 kcal 200
Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194
oliwa z oliwek 15g B0 T15 W0 kcal 132
+200g pomidora

B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5

II Posiłek godz 9-10
jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420
orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5
+200g ogórek zielony

B41,8 T 48 W5,25 kcal 613,5

godz 12:00
banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380
lub
200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92
200g banan B2 T0,6 W43,6 kcal 190


Posiłek III godz 15 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka 150g B32,25 T2 W0 kcal 150
Płatki żytnie 100g B6,4 T3,2 W71 kcal 343
Just fit musli chrupkie 50g B4,4 T5,2 W33,9 kcal 200
rodzynki 50g B 1,2 T0,2 W32,4 kcal 136

B44,25 T10,6 W137,3 kcal 829

Posiłek IV godz 18 (Po treningowy)
Pierś z kurczaka 150g B32,25 T2 W0 kcal 150
Płatki owsiane 100g B12 T7,5 W 61,2 kcal 371
Jabłko 300g B1,2 T 1,2 W 30,3 kcal 138

B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659

Posiłek V godz 20
Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264
do tego trochę śmietany + rzodkiewka i szczypiorek szczypta soli tego już nie będę wliczał.

B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264

Podsumowując
Białko 215,3 = 3,91/kg
Tłuszcze 118,9 = 2,16/kg
Węglowodany 486,95 = 8,85/kg
kcal 3900
ważę 55kg przy wzroście 170-172

I Posiłek godz 6:00
Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340
Mleko 3,2% 250ml B8,2 T8 W12 kcal 152,5
banan
Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194
orzechy włoskie
B42,4 T39 W158,3 kcal 1154,5

II Posiłek godz 9-10
jajecznica z 4jajek B 37 T30 W1,8 kcal 420
orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5
+200g ogórek zielony
oliwa

B41,8 T 48 W5,25 kcal 613,5

godz 12:00
banan 400g B4 T1,2 W87,2 kcal 380
lub
200g jabłko B0,8 T0,8 W 20,2 kcal 92
200g banan B2 T0,6 W43,6 kcal 190

to nie posiłek
Posiłek III godz 15 (przed treningowy)
kasza
mieso warzywa

B44,25 T10,6 W137,3 kcal 829

Posiłek IV godz 18 (Po treningowy)
ziemniaki
warzywa
mieso/.ryba

B45,45 T10,7 W91,5 kcal 659

Posiłek V godz 20
Ser twarogowy półtłusty 200g B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264
olej lniany wrazywa
B37,4 T9,4 W7,4 kcal 264

Podsumowując
Białko 215,3 = 3,91/kg
Tłuszcze 118,9 = 2,16/kg
Węglowodany 486,95 = 8,85/kg
kcal 3900
ważę 55kg przy wzroście 170-172

WSZYTSKO PRZESADZONE !!!
białko 2g
ww do 6 reszta tł

przesadzone pisałem o tym od samego początku jak było w normie to nic nie szło.
Ale czy to będzie źle wpływało na mnie na moje zdrowie czy po prostu ciężko będzie mi tyle jeść ?
Jak już mam coś wywalić to doradźcie mi co bo wszystkie rzeczy które tu są wg mnie są potrzebne

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2011-10-29 12:45:39

oczywiście że bedzie wpływało źle na twoje zdrowie jeśli nie idzie podwyższasz delikatnie nie raptownie!

aha ok dzięki za wskazówkę ale czy muszę szczególnie trzymać się tych proporcji np białko 1,5-2,2g/kg masy ciała nie mogę do 3 dobić ? Bo mówię jak miałem zrobioną dietę wg tych wszystkich proporcji to nic nie przybierałem na masie

trzymałbym raczej nie ma sensu do tylku podbijać

witam... szukam w miare prostej i taniej diety na przyrost masy... Pozdrawiam

victory - masz 2 mozliwości, albo poczytasz podwieszone tematy i ułozysz cos pod siebie, albo dalej będziesz szukał, skpiujesz od kogos i nie będziesz miał efektow nie wiedząc czemu

victory2247 - nie może być, nic o Tobie nie wiemy. Załóż swój temat, tutaj nie pisz nic.

kolejne wcinanie sie do tematów =ban