Aeroby na czczo co i jak ... ? :P

Witam, od jutra chce zacząć aeroby na czczo, chce spalić tłuszcz do niskiego poziomu, jak narazie jest go wiele :) ale jestem cierpliwy, ale też boje się o to ,że podczas takiego treningu na czczo spale dużo mięśnia i to mnie hamuje ... I jakie ćwiczenia wykonywać aerobowe myślałem nad ,,walce z cieniem,, robić jakieś ruchy lekkimi hantelkami, brzószki na koniec. I chciał bym dopakować na takim treningu porannym swoje kaptury,kark tylko i wyłącznie tą partie ponieważ zależy mi na kapturach. Może na początku rozgrzewka, puźniej porobić szrugsy hantlami lub sztangą po ok. 15 pow, z nie wielkim ciezarem takim (w sam raz), podciaganie sztangi do brody. I po krótkim treningu kapturów robić trening aerobowy tzn. walke z cieniem ileś min. nie wiem jeszcze ile, i jakieś ruchy lekkimi hantelkami 2 kg, tylko po to py tętno przyspieszyć i sie pocić. Czy moge tak robić ? (trening tylko karku,kapturów) i aeroby. Wszystko na czczo, chodzi mi o spalenie tkanki tłuszczowej jak najmniejszym kosztem mięśni może godzine przed aerobami zjeść lekki posiłek ? albo zrobić sobie koktajl jakieś jajka zmiksować z kakao itp.
Piszcie, i z góry dzięki za odpowiedź :)




Biceps 40 cm
Pas zbyt duży :p ( ogólnie duży % bf ) najwiecej na bokach, i nogach reszta w miare jest ok :) lecz trzeba zmniejszyć bf ,żeby wszytko było dobrze widać. :)


Zapomniałem dodać ,że nie jem kolacji po 19 :) i ostatni posiłek nie jest typowo węglowodanowy tylko np. Jajecznica :)

Waga aktualnie 86 kg na czczo
171 cm wzrostu

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-10-28 20:53:14

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-10-28 20:56:39

Jesli masz kalorie na odpowiednim poziomie to mozesz biegac na czczo, ewentualnie wspomagajac sie BCAA.
Poczytaj sobie o J/NJ lub IF (leangains.com) - nie chodzi o to zebys zmienil diete tylko o zmiane toku myslenia co do treningu na czczo.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-10-30 13:20:24

nie rob aero na czczo,w dzien nietreningowy w ciagu dnia miedzy posilkami

czytałem ,że na czczo spala się bezposrednio i najlepiej tkanke tłuszczową, dlaczego mam tak nie robić i czy moge robić ten trening klapturow przed.

jak chcesz to rob ale pootem zebys nie plakal ze mieso sporo polecialo

co do kapturow to nie kombinuj doyeb je na treningu

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-10-28 21:47:28

Aż tak leci ?, dlatego też się zapytałem co zjeść przed lekki posiłek godzinke 2 godzinki przed ? jakiś koktajl ?

1-1,5godz wegle+bialko

i wtedy można robi aeroby? na czczo

Zmieniony przez - Arnold1932 w dniu 2011-10-28 22:02:24

kuzwa wtedy chyba nie masz na czczo pomysl czlowieku...

hahaaha xD rob w dnt jak pisal koles08, ja robie 1h bierzni 9/10 km/h w dnt i fat ladnie leci.

Nie ma czegoś takiego, to mit. Kiedyś robiono badania, które miały ocenić jak się ma trening aerobowy do spalania tłuszczu, z tym że nie bylo tam zadnej speyficznej diety itd. Poza tym to nie chodzi o to, by na treningu od razu spalał się fat, tylko o odpowiedni bodziec dla organizmu, który w połączeniu z odpowiednią dietą da efekt.

/pozdr

Ok, czyli w dnt po siłowni jak najbardziej ok ? Dobrze ale 9-10 km za dużo, kiedyś tyle biegałem co prawda waga zleciała ale mieśnie też i to dużo :P więc myśle ,że 10 minutek truchtu reszta walki z cieniem około 20 minut, brzóch zrobie i powinno być git jak myślicie :) A z tym posiłkiem co napisałeś ,że już nie bedzie na czczo rozumiem :) ale to miał być jak by lekki posiłek ochraniajacy moje miesnie przed katabolizmem... :) Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi :)