trening bicepsa

Witam. Pewnie nie pierwszy i nie ostatni mam problem z mięśniami dwugłowymi. Ułożyłem sobie nowy plan, może to ruszy moje bicepsy. jak oceniacie

Podciąganie podchwytem wąsko 10,8,6
Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8
Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8

1. Przerwy 2 min ( cykl na masę)
2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy 4*7? albo 5*6? , Arnold w swojej książce napisał aby było ok 30 powtórzeń. Ale jak wiadomo Arnold to był Arnold i nie można naśladować innych kulturystów a zwłaszcza jego;p sam nie wiem
3. Unoszenie ramion ze sztangą robię poprawnie technicznie, czyli nie unoszę łokci. wiem ze opinie są podzielone, jedni gadają dużym ciężarem mniej technika(unoszenie aż do klatki) inni technika a mniejszym obciążeniem. raczej jestem ku temu drugiemu wariantowi
4. Żeby nie zakładać nowego tematu tu zapytam, przedramię robić w dniu robienia pleców? seria łączona(uginanie nadgarstków nachwytem + uginanie ramion ze sztangą + uginanie nadgarstków podchwytem) 4-5 serii po 10 powtórzeń każde

wage podałem 82kg po redukcji taka mialem, wczoraj sie wazylem i jest + 3,5kg po 2-3tyg diety na mase. Chyba rzeczywiscie masz racje, za malo masy miesniowej. no nic, nie ma sie co zalamywac tylko pracowac i rosnac dalej:) dzieki

Chcesz poruszyć bicepsy? Zmień CAŁKOWICIE sposób ich trenowania, odmień zupełnie bodźce - w tym celu powiedz jak wyglądał Twój trening tej partii do tej pory i jak bardzo teraz się różni

Biceps to zginacz łokcia więc jak chcesz ćwiczyć go unosząc ramiona? Za unoszenie ramion odpowiadają m. naramienne.

moj blad oczywiscie chodzi o uginanie przedramion;) a moze dać uginanie przedramion ze sztangą 10,8,8
uginanie przedramion na przemian z hantlami 10,8,8
mloteczki 10,8,8

?

Zmieniony przez - oviazbw w dniu 2011-10-25 13:24:31

1. Technika jest zawsze najważniejsza. Bujanie tułowiem pozwala ćwiczyć z większym obciążeniem, ale jest to ruch oszukany.
2. Podciąganie się na drążku nie jest ćwiczeniem stricte na bicepsy. Tam chodzi właśnie o to, żeby bicepsy maksymalnie odizolować i skupić się na pracy najszerszych.
3. Wg mnie najlepszym ćwiczeniem na bicepsy, choć to kwestia indywidualna, jest uginanie hantli siedząc, ponieważ będąc opartym o ławeczkę można skupić się tylko i wyłącznie na pracy bicepsów dodając np. supinację nadgarstka.
4. Dobrym ćwiczeniem na zakończenie sesji jest uginanie ręki w podporze o kolano. Jeśli posiadasz jakieś bicepsy to fajnie można modelować szczyt bicepsów i mocno je napompować.

Twój problem, wg mnie, polega przede wszystkim na niewłaściwej technice (nie czujesz pracy bicepsów) i zbyt dużym ciężarze. Zwiększ też liczbę powtórzeń, bicepsy to małe mięśnie i lubią powtórzenia w granicach 8-12. Ciężar przyjdzie wraz z masą.

A napisz coś o sobie bo nawet nie wiadomo czy doradzać. Może jesteś osobą co ćwiczy kilka tygodni/miesięcy której marzą się wielkie bicepsy..

jakbym ćwiczył kilka tyg to bym nie pisał w tym dziale. Ćwiczę stale od 2 lat.

Co do techniki, to raczej nie ma się do czego przyczepić, zawsze robiłem takim obciążeniem aby nie wyginać się do tylu itp. spróbuje zaskoczyć moje mięśnie i co miesiąc będę zmieniał ćwiczenia.

Jaki poprzedni trening,rozkład tygodnia,dieta...? Wiesz,wypadałoby znaleźć przyczynę owej stagnacji,bo zmienianie całego treningu co miesiąc mija się z celem.Przedramiona ćwiczysz?

poprzedni trening na biceps *uginanie przedramion ze sztanga 10,8,8,8,6 *uginanie przedramion z hantlami na przemian 10,8,8 * kolanko 10,8,8. przedramiona jakis czas nie robilem teraz zamierzam robic razem z placami . rozkład treningowy. Poniedziałek Klata + Biceps, Wtorek Nogi, Środa wolne, Czwartek Barki + Triceps , Piątek Plecy + Przedramię. Dieta jest na mase(stosuje jakies 2 tyg moze 3).

Wklej ankietę. Inaczej to błądzenie po omacku.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: oviazbw
PŁEĆ: mezczyzna
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 82kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 41cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm
OBWÓD BARKÓW:- nie mierzyłem

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90kg x 12 ( wiecej nie mam obciążenia na ten gryf)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie sprawdzalem,
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70 x 8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60 x 6

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : hm sądze ze okres zimy, na wiosne plan na rzeźbę, wiadomo za jakies 2 miesiące ćwiczenia pozmieniam aby mięsnie sie nie przyzwyczajały

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Redukcja( hm okres od maja do wrzesnia) robiłem ją stopniowo, dało efekty:)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: hmm z 3-4 lata temu naderwane ścięgno Achillesa ale już ok:)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: Tak
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta na redukcje( cięcie węglowodanów)

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: na masę jakościową
PODAZ KALORII NA START: ok 4000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1-1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko,
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie