odzywki jak dawkowac?

wiatam chciałby zrobic dobry cykl... zalezy mi głownie na dobrej masie...
17 lat
starz 2 lata
waga 80kg
zakupiłem tak:
-białko- OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD
-kreatyna- mono multipower
-tauryne- olimp 300 kaps
-ZMA- OLIMP CHELA MZB 60kaps
- myslałem jeszcze nad BCAA co o tym myslicie?

prosił bym o pomoc jak to dawkowac moja dieta tak wyglada mniej wiecej:


1 POSIŁEK
- 80-100G PŁATKÓW OWSIANYCH +500 ML MLEKA

52/32/106/922
2 POSIŁEK
SZKOŁA – KANAPKI
27/14/67/505
3 POSIŁEK
OBIAD
25/2/36/262
4 POSIŁEK (PRZED TRENINGIEM)
-UDKO Z KURCZAKA
-RYZ BIAŁY 100G
39/20/77/647
5 POSIŁEK (POTRENINGOWY)
-UDKO Z KURCZAKA
-RYZ BIAŁY 100G
39/20/77/647

6 POSIŁEK (PRZED SNEM)
-125 G TWAROGU
-200 G JOGURTU
31/9/20/286



jak najlepiej dawkowac te odzywki i moze jednak cos dokupic zalezy mi na dobrym cyklu i jestem w stanie zainwestowac troche kasy....

posilkow nie sprawdzam bo to nie moje kompetencje
bialko wedlug brakow w diecie
tuaryna w jakim celu?
kreatyna standard dt 5g rano i 5g po treningu dnt 5g obojetnie kiedy
zma na noc
mozesz dokupic bcaa jak masz kase,wtedy daj przed treningiem okolo 10g czystych bcaa,a po treningu bialko

tauryne opchnij i kup bcaa

Wszystko j/w nic dodać i nic ując.

Zobacz gdzie dieta kuleje, na pewno to będą te dwie kanapki, ale to nie ten dział.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-24 21:24:18

Dopnę powyższe odpowiedzi na ostatni guzik
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

aha jeszcze mam carbonox do tego wiec mogło by to wygladac tak?

rano przed sniadaniem- kreatyna 5g +carbo 50g
po sniadaniu - białko 30g

przed treningiem- BCAA 10g

po treningu- kreatyna 5g + caro 50g i białko po 20min

i przed snem ZMA

mogło by to tak wygladac??? tauryne zostawie na nastepny raz

wywal carbo z rana i jest ok