Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Wiem, wiem, mój błąd, po dzisiejszym treningu nóg (bo plecy były w środę) to na pewno będą i filmiki i rozpiska z diety i trening sam w sobie. ;)

ile kg przybyło?

Siemano! Tak obejrzałem filmik z przysiadów i widzę,że za bardzo tułów uginasz i robi się on prawie równolegle z podłogą,a powinien być prostopadle ;) Pozdr !

Dzięki za odpowiedź! Tak, to prawda, jutro mam nogi po dłuższej przerwie (dwudniowej) to znowu postaram się coś wrzucić!

Generalnie coś nam sfd świruje i czasem cały dzień nie łączy....

Dzień 68 - po dłuższe przerwie idzie klata + bicepsy!!

WL - 3 serie zaczynając od 40kg, 45, 50
Wyciskanie sztangielek na skośnej - 3 serie, 8kg na sztangielce
Dipsy - 2 serie bez obciążenia
Rozpiętki - 3 serie, 6kg na sztangielce

Uginanie ramion młotkowym - 8kg na sztangielce, 3 serie
Podciąganie wąskim podchwytem - 2 serie bez obciążenia
Uginanie sztangielek w podporze o kolano - 2 serie, 8kg na sztangielce

Unoszenie na palcach - 3 serie, 30x0, 25x13kg, 40x0

ABS II - Poziom III

Dzisiaj byłem mega zmotywowany, bo dałem dupy na całej linii podczas weekendu a nastawiałem się na harówkę. Z drugiej strony jednak nie żałuję, że sobie odpocząłem bo w ciągu tygodnia śpię tylko ok. 6-7 godzin....

DIETA:

8:00 - płatki owsiane 100g, 250ml mleka, 50g rodzynek, 2 jajka
11:00 - banana, 38g białka VITA FIT
13:00 - 80g kury (po obróbce mega leci z wagi xD), pół pomidora (więcej nie wcisnąłem, bo miałem bieganie w drużynie szkolnej, a nie wziąłem wody to mi się rzygać już chciało...)
16:30 - 100g mięsa wieprzowego, papryka, pomidor, makaron, 2 sucharki (WAZA)
19:30 - 100g kury, 150g makaronu,
22:00 - 70g orzechów i rodzynek, 37g białka VITA FIT
24:00 - wejdzie oliwa z oliwek 15g + omega3 500mg

Całkiem nieźle i tak w sumie staram się jechać codziennie, oczywiście zamiast białka w nocy mam twarogi, a mięsa zamieniam na jajka jak nie ma. :) I to działa, przybyło mnie 2kg jak już mówiłem, oby tak dalej. ;)

Dzięki i sory za spóźnialstwo. :)

Dzień 69 - NOGI

Przysiady klasyczne - 6 serii, 2 rozgrzewkowe, 2x 40kg, 2x 55kg.





Przysiady wykroczne - 3 serie x40kg
MC na prostych nogach - 3 serie x40kg
Wznoszenia na palcach - 3 serie x0 25,30,40 reps

ABS II - Poziom III

Dieta trzymana, ale trening sam w sobie jak zwykle lipny. Nie wiem, czy nie wrócę dla porównania do trzymania czegoś pod piętami bo mimo, że technikę mogę i szlifować - to znowu ból w plecach (po prozysiadach strzykało a przy MC już się nasilił)

Nie wiem czemu, na drugi dzień jest już o niebo lepiej, ale niepokoję się tym faktem. Zszedłem z obciążenia żeby pokazać technikę, ale i tak nie wiem dalej, jak sobie poradzić z krzyżem podczas przysiadów....

Ocena: 4/10

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-10-26 18:04:10

Znów zbytnio nie widac Twoich stóp - i ich rozstawu bo ciemno na dole jest. Ciężko też ocenic czy przypadkiem nie robisz kota bo ującie z przodu dałeś. Następnym razem nagraj z boku


a w plecach Ci strzyka własnie dlatego że sie patrzysz w dół w siadach i pewnie przez to troche puszczasz grzbiet. Lopatki spięte, klatka do przodu i patrz się do góry a nie w dół!



Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-26 19:31:44

Dobra, jak wiadomo, technika z dnia na dzień nie przyjdzie. Spróbujemy za dwa tygodnie, bo na razie mam przerwę Hallowenową i jadę do Polski na urlop. :D

to Ty w Polsce nie mieszkasz

u nas też możesz popakowac

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-26 23:22:36

Wiem, wiem, ale nie, nie mieszkam w Polsce. ;)

No nic, nadszedł czas na przerwę. Lecę do Polski i nie będę trenował przez tydzień (buu, buu!!), ale jak wrócę, to będzie jak dawniej. :D