suplementacja dobowa

cześć prosze o korekte mojego zestawienia jeżeli coś nie tak. a jeżeli wporzo to prosze to napisać ;]]]]]

trening:

dzielony góra-dół (pon.wt-czw.pt.)

dieta jest


więc tak :

rano mono 5g
1h przed treningiem posiłek
30min przed trningiem Horse power
15min przed 5g bcaa

po treningu zaraz carbo leucyna SFD 100g + bcaa 10g+ 5g mono
30 min po 50g izolat albo wpc
1h po posiłek

30 min przed snem 30g białka
zaraz przed snem 2 kapsy MZB


pozdrawiam i prosze o odpowiedź.

teoretycznie ok - odnosząc się po prostu do "abstrakcyjnego" schematu. Ja akurat nie preferuję białka przed snem, a po treningu wolę łączyć proteiny i węgle razem.

wiecej bcaa daj przed treningiem,jak dajesz izolat po treningu to juz nie trzeba bcaa,reszta git

Jezeli bialko na sen to kazeina to ok ale serwatke bym sobie darowal.

Wpc też może być aż tak szybko się nie trawi, zawsze oliwy albo tranu można dac.

jak dasz olej z lnu/oliwe to bedzie tez dobrze

michał09 czemu niby serwatke byś sobie darował ?

cnotliwy a jak nie daje izolatu? bo niedługo mi sie kończy i musze wybrać tańszą wersje czyli SFD wpc econo ;]]] wtedy chyba bcaa sie zdadzą jako szybkie uderzenie zanim wpc zacznie sie wchłaniać? bo chyba chodzi o to?


tak, na noc do wpc dodaje oliwy żęby wolniej sie wchłaniało.