dziennik treningowy by koziar biegi dlugie

04.10.2011
6km rozruchu

05.10.2011
zawody szkolne
40min truchtu
rozciaganie
bieg na 1km 2:58 dobry wynik jak na mocny wiatr i stadion maczny
na 300m po 10min przerwach 43 pod wiatr:) wiec tez nie jest zle

06.09.2011
10km
10x100m

Gratuluje biegu!

:p dzieki

07.10.2011
10km
8x100m
20min plotkow

08.10.2011
wolnee

09.10.2011
6km
4x100m

10.10.2011
wolne jutro mistrzostwa powiatu w przelajach

Rozwal ich tam na tych zawodach.

:p jutro to moze zdubluje kogos xD haha

11.10.2011
zawody odwolane na jutro przeniesione ialem isc rozruch
6km spokojnego truchtu

12.10.2011
15min truchtania
20min rozciagania
3 rytmy
bieg na jakies 2000m wygralem spokojnie bez spinania sie;p nie bylo nawet jak sie rozpedzic poprostu szybkie wybieganie dobieglem;p i nawet nie cuzlem mocnego zmeczenia zaczelem sie ubierac to dobiegla 2 osoba

13.10.2011
10km
10x150min
rozciaganie

14.10.2011
10km
mialem robic rytmy ale nie bylo gdzie wiec porobilem troche brzuszkow

15.10.2011
5km
6x400m 1:11-1:10
4km

uwagi:
nie pisalem po koleji ile wychdzilo bo skasowalem w zegarku to; /

16.10.2011
wolne

17.10.2011
4km
10x200m 32-29sek.
3km
rozciaganie

uwagi:
no to chyba ostatnie tempo przed wojewodzkimi w przelajach ogolnie dobze jest ta przerwa wczoraj dala mi niezlego kopa; o

18.10.2011
10km
10x100m
15min plotkow

19.10.2011
8km
10x150m
rozciagnie
35min sauny;p

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-10-19 20:51:32

20.10.2011
6km
10x100m
rozciaganie

uwagi:
w sobote mistrzostwa woj w przelajach

21.10.2011
wolne

22.10.2011
mistrzostwa woj:
20min truchtu
3 rytmy
20min rozciagania
biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc..

23.10.2011
poczatek roztrenowania cyzli wolne

24.10.2011
10km
4x100m
15min plotkow

25.10.2011
6km
10x100m
20min gry w kosza

uwagi:
dzis trening bardziej chod niz bieg tak wolno na masaz nog

26,10.2011
10km
15min plotkow
10min gry w kosza
30min sauny:P

Zmieniony przez - koziar96 w dniu 2011-10-26 21:18:27

27.10.2011
10km
10x100m
15min plotkow

28.10.2011
10km
rociaganie

29-30.10.2011
wolne

31.10.2011
10km
5x100m

01.11.2011
wolne

02.11.2011
10km
12x100m
10min plotkow

03.11.2011
10km
10x100m
15min plotkow

04.11.2011
7km
8x100m
rozciaganie

05.11.2011
wolnee