FBW a Split

Od pewnego czasu nurtuje mnie pewna sprawa, a mianowicie:

przy cwiczeniu nóg jest ogromny wyrzut hormonow, a wiec:

robiac FBW (gdzie mamy co trening cwiczenia na nogi) osiagniemy lepszy efekt aniżeli cwiczac split (np 3x tyg, gdzie tylko w 1 dzien trenujemy nogi) ?

mhm bede robil FBW traktora. (jak sie robi wyciskanie w staniu, po prosze o filmik albo inna nazwe bo na yt nie moge znalesc)

Kiedy moge zaczac myslec o splicie lub co moze byc tego sygnalem?
Rozumiem tez ze nie mam sie co martwic bo kazda partia miesni na moim poziomie bedzie dostatecznie pobudzona.

z systemem A/B trening B ma byc lzejszym, jak bardzo?

troche offtop ale trudno...

edit Dlaczego wiec split jest rozpisywany dla poczatkuajcych przez trenerow na silwoniach?


Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-16 20:10:54

Nie da się rozstrzygnąć tej kwestii patrząc tylko na ten czynnik który podałeś bo to zależy od wielu innych np. diety, regeneracji itp.

Dlaczego wiec wileu trenerow rozpisuje dla poczatkujacych split 3-4dniowy z izolacjami?

Ja i moi 4erej koledzy zaczynalismy mniej wiecej chodzic na silownie w tym samym czasie, jednak uczeszczalismy do 3 roznych. Wszyscy po ogolnorozwojowce, ja np 2 tyg, dostalismy splity.

Nie chce negowac tego co pisze Traktor tylko pytam jaki jest powod skoro FBW jest bardziej efektywne dla kogos z malym stazem?

FBW to program,ktorym mozna osiagnac szybszy rozwoj sily
uczciwie rzecz ujmujac splitem latwiej rozwinac mase,przykladem kazdy kulturysta
naturalne zwiekszanie ilosci testosteronu nie daje znaczacych efektow
trening o wyzszej objetosci daje wieksza mase
sile powinno sie cwiczyc czesciej np.przysiad 2x w tygodniu przy malej objetosci bo organizm musi sie szybko zregenerowac do nastepnego treningu nie za 7 dni lecz za 3-4

Hmm tutaj split jest prownywany do zlozonego FBW (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  mit czwarty) i chyba nie wypada najlepiej.

tak split to kicha
zbyt slaby przyrost sily jak pisalem

https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169.html 

Przeczytalem Twoj artykul Antos i czesc dyskusji+ten artykul na body factor i... stwierdzilem, ze dam sobie spokoj bo tego jest po prostu za duzo...

Antos, piszesz ze nie bierzesz pod uwage osob, ktore maja podstawowa baze.

Cwicze jakies 5 miesiecy z przerwami. Robilem dwa splity. NIGDY nie robilem MC, przsyiadow, wioslowania... Przytylem jakies 5kg w ciagu 5mscy, a sila od wyciskania samego gryfu do 50-60kg.

Chce rosanc symetrycznie, a narazie nogi mam duzo bardziej sprawne niz gorna czesc ciala, dlatego wydawalo mi sie ze split jest lepszym rozwiazaniem, a przy FBW nie rozwine na przyklad klatki.

Rozumiem ze musze zbudowac "baze" czyli dobrym rozwaniem jest FBW.

Nie chce jednak zeby rosla mi tylko sila bez masy.

Reasumujac dla kazdego poczatkujacego najlepsze jest FBW (przysiady, mc), po dluzszym czasie, keidy mamy solidna "baze" mozna myslec o splicie.

Dlaczego wiec split jest rozpisywany dla poczatkuajcych przez trenerow na silwoniach?

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-16 16:58:54

Wszystko rozbija sie o cwiczenia. Split jest systemem bardziej wszechstronnym - po prostu.

Na przykladzie nog:
Przysiad
Split squat
Wykroki chodzone
Lekkie wyprosty
Przeciaganie sztangielki
MC na prostych
Zuraw
Wyprosty na lawce rzymskiej z dodatkowym obciazeniem
Lekkie uginanie lezac
+ lydy

To juz taki konkretny trening nog, oczywiscie biorac poprawke na to ze nie w kazdym z tych cwiczen znajdzie sie xxx serii bo to nierealne, wyprostow wystarczy zrobic jedna serie ale w 20-30 ruchach - tak dla przykladu.

W FBW tego nie zrobisz, ba.. w FBW robienie po 2 ciezkie cwiczenia na partie juz jest zajezdnia sama w sobie. Aby trenowac cale cialo i kazde cwiczenie na w miare przyzwoitym poziomie to musisz sie jakos ograniczac - tym ograniczeniem sa wlasnie podstawowe cwiczenia - niezbedne co jest niezaprzeczalne, lecz tez nie na caly czas traktujac je jako wyrocznie w mysl " Rob same przysiady to urosna Ci duze nogi" jeszcze nikomu nie urosly duze nogi od samych przysiadow.

czyli mozna robic 3 dniowy split ALE w oparciu o te podstawowe ciwczneia, a izolacje EWENTUALNIE wplatac.

a jak z agrgumentem ze miesnie wtedy sa zajechane przez jeden dzien i pozniej nie sa dostarczane bodzce przez 7 dni, przy czym FBW wypada lepiej przy ciaglym dostarczaniu bodzcow do meisni co prowdzi do ich lepszego rozrostu?

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-16 17:20:04

pisalem w arcie i na ten temat.

3-dniowy split:
Push/Pull/Legs

3-dniowy z dominacja tygodniowa:
Push/pull/push
up/down/up
front/back/front

3-dniowa hybryda:
Push/pull/fbw