Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g
I posiłek
Platki owsiane 120g + 200ml mleka
+
3 jaja kurze całe
+
10ml oliwy/20g orzechów włoskich
Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu.
II posiłek - przedtreningowy
100g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka lub 150g-200g ryby/ 150g wołowiny (czasem jakiś sos do tego dorzucę, ale już tego nie wliczam)
+
warzywa
Po treningu jakiś banan ewentualnie ostrowia jak mam na stanie.
III posiłek - potreningowy
50g ryżu brązowego
+
150g piersi z kurczaka/150-200g ryby lub 150g wołowiny
+
warzywa
IV posiłek:
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g kaszy gryczanej lub jęczmiennej
+
3 jaja kurze całe
+
orzechy ewentualnie oliwa
V posiłek
50g ryżu brązowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kurczaka
VI posiłek
125g twarogu
+
15ml oliwy z oliwek
-Odstępy między posiłkami ok. 2,5-4 godzin;
- wody wypijam w granicach 3-4 l dziennie... jak nie więcej;
Zastanawiam się czy któryś posiłek mógłbym zastąpić gainerem/bulkiem... jeśli tak, to który byłby najlepszy opcjonalnie.
Dzięki za czytanie i poprawianie moich wypocin :)
Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:18:25
Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:19:35
Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-15 19:20:51